理学療法士監修｜田町でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向けパーソナル運動｜Habi Gym
2026.06.12
目次
年齢を重ねても元気に動ける身体づくりを目指しませんか？
「最近疲れやすくなった」
「歩くスピードが遅くなった気がする」
「転ばないか不安になってきた」
「運動を始めたいけれど何をすればよいかわからない」
このようなお悩みを抱える高齢者の方は少なくありません。
加齢に伴い筋力や体力、バランス能力は徐々に低下していきます。しかし、適切な運動を継続することで身体機能の維持や向上を目指すことが可能です。
近年では健康寿命への関心が高まり、シニア世代でもパーソナルトレーニングを始める方が増えています。
田町エリアでも「いつまでも自分の足で歩きたい」「趣味や旅行を楽しみたい」という目的で運動を始める方が多くいらっしゃいます。
高齢者に体力低下が起こる理由
加齢による筋肉量の減少
年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。
特に歩行や立ち上がりに重要な太ももやお尻の筋肉は影響を受けやすく、筋力低下によって日常生活動作が難しくなる場合があります。
活動量の低下
退職後や外出機会の減少により、身体を動かす時間が少なくなることがあります。
活動量が減ることで筋力や持久力が低下し、さらに動くことが億劫になるという悪循環が生まれます。
バランス能力の低下
加齢に伴い身体の反応速度やバランス能力が低下することがあります。
その結果、転倒への不安が強くなり、外出や運動を控えてしまう方も少なくありません。
姿勢の変化
猫背や円背姿勢になることで呼吸が浅くなったり、身体を効率よく使えなくなったりする場合があります。
姿勢の変化は疲れやすさや歩行能力の低下にもつながります。
体力低下を放置するとどうなる？
体力低下が進行すると以下のような影響がみられることがあります。
- 歩行距離が短くなる
- 外出頻度が減る
- 転倒リスクが高まる
- 趣味活動が減る
- 買い物や家事が負担になる
- 階段昇降が難しくなる
- ご家族の介助負担が増える
もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、身体機能は使わないと低下しやすいため、早めの対策が重要です。
HabiFillでは、理学療法士による出張リハビリ・出張整体・シニアトレーニングを提供しています。
退院後のリハビリや転倒予防、筋力低下の改善をご希望の方は、サービス詳細をご覧ください。
シニアトレーニングが重要な理由
歩行能力の維持につながる
歩行には下肢筋力やバランス能力が必要です。
定期的なトレーニングによって、歩行能力の維持や向上を目指すことができます。
転倒予防につながる
転倒は骨折や活動量低下につながることがあります。
筋力やバランス能力を維持することで、転倒予防に役立つ可能性があります。
外出や趣味を楽しみやすくなる
体力が維持されることで、旅行や散歩、趣味活動なども継続しやすくなります。
健康寿命の延伸を目指せる
運動習慣は身体機能だけでなく、生活の質向上にもつながると考えられています。
Habi Gymの高齢者向けパーソナル運動とは
Habi Gymでは国家資格を持つ理学療法士が一人ひとりの身体状態を確認しながらサポートを行います。
身体評価
まずは姿勢や歩行、筋力、柔軟性、バランス能力などを確認します。
整体
筋肉や関節の状態を整え、運動しやすい身体づくりを目指します。
パーソナルトレーニング
体力レベルに合わせて安全に運動を進めます。
マシンピラティス
身体への負担を抑えながら体幹機能や姿勢改善を目指します。
バランストレーニング
転倒予防を目的とした運動を行います。
歩行指導
歩き方や姿勢を確認しながら、効率的な身体の使い方を練習します。
ご自宅で理学療法士によるリハビリや運動サポートを受けたい方は、 出張リハビリTOPページ もご覧ください。
Habi Gymが選ばれる理由
- 全トレーナーが国家資格を持つ理学療法士
- 完全マンツーマンサポート
- 整体×パーソナルトレーニング×マシンピラティス
- 一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
- 運動初心者でも安心
- 高齢者の身体づくりをサポート
- 姿勢改善や歩行改善にも対応
- 田町エリアから通いやすい
このような方におすすめ
- 最近体力の低下を感じている方
- 転倒予防をしたい方
- 運動習慣を作りたい方
- 健康寿命を延ばしたい方
- 歩くことに不安がある方
- 趣味や旅行を長く楽しみたい方
- 運動初心者の方
FAQ
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい。身体状態に合わせて無理のない内容から開始します。
Q. 膝や腰に痛みがあっても利用できますか？
状態を確認した上で、負担の少ない運動をご提案します。
Q. 何歳から利用できますか？
60代から80代以上の方まで幅広くご利用いただいています。
Q. 週何回くらい通えばよいですか？
目標や身体状態によりますが、週1回から始める方が多くいらっしゃいます。
Q. パーソナルジムはハードな運動ですか？
高齢者向けプログラムでは無理な負荷は行わず、安全性を重視して進めています。
まとめ
加齢による体力低下は自然な変化の一つですが、適切な運動習慣によって身体機能の維持や向上を目指すことができます。
田町でシニアトレーニングを始めたい方、高齢者向けパーソナル運動を探している方は、専門知識を持つ理学療法士によるサポートを受けながら安全に運動を始めてみませんか。
Habi Gymでは整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
まずはお気軽にご相談ください。
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「歩くのが不安」 「転倒を予防したい」 「退院後のリハビリを続けたい」 「自宅で身体をみてほしい」 という方はお気軽にご相談ください。
また、麻布十番・三軒茶屋のHabiGym店舗では、 整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングも提供しています。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック 第2版」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン2017年版」
https://www.jssf.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム診療ガイド2021」
https://www.joa.or.jp/ - 公益社団法人日本理学療法士協会「高齢者の健康づくりと介護予防」
https://www.japanpt.or.jp/
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