上目黒で変形性膝関節症の歩行改善をしたい方へ｜自宅で受けるリハビリ

「歩くと膝が痛くなる」

「以前より長い距離を歩けなくなった」

「階段の上り下りがつらい」

「膝が痛くて外出する機会が減ってきた」

「変形性膝関節症と診断されたけれど、どんな運動をすればよいかわからない」

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、このようなお悩みはありませんか？

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や骨、滑膜などに変化が生じ、痛みや動かしにくさを引き起こす疾患です。

特に高齢者では、歩行時の膝痛や階段昇降の困難、立ち上がり時の痛みなどがみられることがあります。

膝が痛いと、歩く機会や外出する時間が減ってしまう場合があります。

その結果、太ももやお尻の筋力、バランス能力、持久力などが低下し、さらに歩きにくくなることもあります。

しかし、変形性膝関節症だからといって、すべての運動を控える必要があるわけではありません。

膝の状態を確認し、痛みや身体機能に合わせた適切な運動を続けることが、歩行能力の維持・改善につながります。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、膝の状態や歩行能力を確認しながら、筋力トレーニング、歩行訓練、バランス訓練、日常生活動作の練習などを個別にサポートしています。

この記事では、上目黒で変形性膝関節症による歩行不安にお悩みの方やご家族へ、膝が痛くなる原因、自宅でできる運動、訪問リハビリの活用方法について詳しく解説します。

HabiFill｜上目黒の自費訪問リハビリについて相談する

この記事でわかること

• 変形性膝関節症とはどのような病気か
• 膝痛によって歩きにくくなる原因
• 歩行能力を維持するために必要な身体機能
• 膝痛を悪化させないための注意点
• 自宅で取り組める運動方法
• 理学療法士による歩行評価
• 訪問リハビリが向いている理由
• HabiFillの具体的なサポート内容
• 介護保険と自費リハビリの違い
• ご家族ができるサポート

変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症は、膝の軟骨や骨、滑膜などに変化が起こることで、痛みや関節の動きの制限などが生じる疾患です。

加齢、体重、膝への負担、過去のけが、筋力など、複数の要因が関係します。

進行すると、膝の変形や関節可動域の制限がみられる場合があります。

ただし、画像検査で変形が確認されても、痛みの程度は人によって異なります。

1．歩き始めの膝痛

椅子から立ち上がった直後や、歩き始めに膝が痛くなることがあります。

2．階段昇降時の痛み

特に階段を下りる際に、膝への負担を感じる方がいます。

3．膝の曲げ伸ばしの制限

膝を十分に曲げたり伸ばしたりすることが難しくなる場合があります。

4．膝の腫れ

膝関節内に炎症や関節液の増加が起こり、腫れや熱感が生じることがあります。

5．歩行能力の低下

痛みや筋力低下などによって、歩く速度や距離が変化する場合があります。

6．膝の変形

病状が進むと、O脚などの下肢の配列の変化がみられる場合があります。

日本整形外科学会では、変形性膝関節症に対する治療として、運動療法、薬物療法、装具療法、必要に応じた手術療法などが紹介されています。

変形性膝関節症で歩行能力が低下する原因

歩行能力が低下する原因は、膝関節の変形だけではありません。

1．膝の痛みによる歩行量の減少

膝が痛いと、無意識に歩く機会を減らしてしまうことがあります。

活動量が少なくなることで、筋力や体力の低下につながる場合があります。

2．太ももの筋力低下

太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝を支える重要な筋肉です。

この筋肉が弱くなると、立ち上がりや階段昇降などの動作が難しくなる場合があります。

3．お尻の筋力低下

お尻の筋肉は、歩行時に股関節や骨盤を安定させる働きがあります。

筋力が低下すると、歩行時の身体の動きに影響することがあります。

4．膝関節の動きの制限

膝が十分に伸びない場合、歩行時の姿勢や足の運び方が変化することがあります。

5．バランス能力の低下

膝痛や筋力低下などがあると、片脚で身体を支える時間が短くなったり、方向転換でふらついたりする場合があります。

6．体力低下

歩く機会が減ると、筋力だけでなく全身の持久力が低下することがあります。

主な原因	歩行への影響	リハビリの例
膝痛	歩行距離が短くなる	負荷調整・運動指導
大腿四頭筋の筋力低下	立ち上がりや階段がつらい	膝周囲の筋力トレーニング
股関節周囲の筋力低下	歩行の安定性が低下	股関節の筋力トレーニング
関節可動域の制限	膝を十分に曲げ伸ばしできない	関節可動域運動
バランス低下	ふらつきや転倒不安	バランス訓練
活動量の減少	筋力・持久力低下	段階的な身体活動

膝が痛いときは運動を控えた方がよい？

膝が痛い場合、安静にした方がよいと考える方もいます。

確かに、痛みや腫れが強い場合には負担を減らす必要があります。

しかし、長期間にわたって身体を動かさない状態が続くと、筋力や体力の低下につながることがあります。

日本整形外科学会の「変形性膝関節症診療ガイドライン2023」では、運動療法は痛みの軽減、身体機能や日常生活機能の改善に有用とされ、実施が強く推奨されています。

ただし、運動内容や負荷は一人ひとりの身体状態に合わせる必要があります。

大切なのは、痛みを我慢して運動することではなく、膝への負担を調整しながら適切な運動を継続することです。

膝痛を放置するとどうなる？

変形性膝関節症による膝痛が続くと、日常生活に影響する場合があります。

歩行距離の減少

以前は問題なく歩けていた距離でも、途中で休憩が必要になることがあります。

筋力低下

痛みによって運動量が減り、太ももやお尻の筋力が低下する場合があります。

階段昇降の困難

膝への負担が大きい階段の上り下りが難しくなることがあります。

転倒への不安

膝が痛いことで、片脚で身体を支えることに不安を感じる場合があります。

外出機会の減少

買い物や散歩、通院などを控えるようになることがあります。

ただし、すべての方が同じように悪化するわけではありません。

また、膝に急な強い腫れや熱感がある場合、転倒後に体重をかけられない場合、発熱を伴う場合などは、変形性膝関節症以外の原因も考えられるため、速やかな医療機関での評価が必要です。

理学療法士が考える膝痛と歩行改善のポイント

変形性膝関節症のリハビリでは、膝だけを確認すればよいわけではありません。

膝関節の動きや筋力に加えて、股関節、足首、体幹、歩行時の身体の使い方などを確認することが重要です。

例えば、歩行中に膝の内側へ負担が集中しやすい方では、歩き方や筋力、関節の配列などが関係している場合があります。

また、膝を十分に伸ばせない方では、歩行時に身体が前かがみになったり、歩幅が小さくなったりすることがあります。

リハビリでは、痛みの程度を確認しながら、筋力、関節可動域、バランス能力、歩行能力などを総合的に評価します。

「膝が痛いから歩けない」という状態だけでなく、「なぜ歩行が難しくなっているのか」を確認することが重要です。

自宅でできる変形性膝関節症の運動4選

ここでは、医師から運動制限を受けておらず、膝の状態が比較的安定している方向けの一般的な運動を紹介します。

1．椅子に座って膝伸ばし

安定した椅子に座り、片方の膝をゆっくり伸ばします。

数秒間保持して、ゆっくり下ろします。

太ももの前側の筋肉を使う運動です。

左右5〜10回程度から、無理のない範囲で始めましょう。

2．太ももに力を入れる運動

膝を伸ばした姿勢で、太ももの前側にゆっくり力を入れます。

数秒間保持して、力を抜きます。

膝を大きく動かさずに筋肉を使う練習です。

痛みが強くならない範囲で行いましょう。

3．椅子からの立ち上がり

安定した椅子から、必要に応じて肘掛けや手すりを使用して立ち上がります。

その後、ゆっくり座ります。

立ち上がりは、トイレや日常生活でも必要となる動作です。

膝痛やふらつきが強い方は、一人で実施しないでください。

4．安全な場所での歩行練習

膝の痛みが強くならない範囲で、平坦な場所を歩く練習を行います。

長い距離を一度に歩こうとするのではなく、身体状態に合わせて距離や休憩を調整しましょう。

杖や歩行器が必要な方は、専門職の指導を受けて使用してください。

運動	主な目的	注意点
座位膝伸ばし	大腿四頭筋の筋力維持	強い痛みが出ない範囲
太ももの力入れ	膝周囲の筋活動	無理に力を入れない
立ち上がり	下肢筋力・生活動作	必要に応じて手すりを使用
歩行練習	歩行能力・活動量の維持	痛みと疲労に応じて調整

運動中や運動後に痛みや腫れが明らかに増える場合は、負荷を見直す必要があります。

変形性膝関節症で避けたい行動

膝痛がある場合は、日常生活での負担にも注意が必要です。

• 強い痛みを我慢して長距離を歩く
• 膝が大きく腫れている状態で無理に運動する
• 深いしゃがみ込みを繰り返す
• 転倒リスクが高い状態で一人で階段練習をする
• 自己判断で急激に運動量を増やす
• 医師からの運動制限を無視する

ただし、すべての方が同じ動作を避ける必要があるわけではありません。

身体状態や痛みの程度に合わせて調整することが大切です。

上目黒で訪問リハビリが向いている8つの理由

1．通院の負担が少ない

理学療法士がご自宅へ訪問するため、歩行や外出に不安がある方も利用を検討できます。

2．生活環境に合わせた運動ができる

自宅の廊下や居室など、普段生活している環境を利用できます。

3．玄関の段差練習ができる

外出時に必要な玄関の段差や上がり框などを確認できます。

4．階段昇降の練習ができる

膝の状態に応じて、手すりの使用方法や階段での動作を練習できます。

5．トイレ動作を確認できる

便座からの立ち上がりや方向転換など、膝に負担がかかる動作を確認できます。

6．浴室動作を確認できる

浴室への出入りや段差、手すりなどについて、安全な動作方法を検討できます。

7．ご家族と情報共有しやすい

ご本人の同意を得て、運動内容や生活上の注意点をご家族と共有できます。

8．介護保険サービスと併用を検討できる

HabiFillの自費サービスは、条件に応じて介護保険の訪問リハビリやデイサービスなどと組み合わせて利用できます。

HabiFill｜上目黒の出張リハビリについて相談する

HabiFillで行う変形性膝関節症の訪問リハビリ

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体状態や生活目標に合わせたマンツーマンのサポートを提供しています。

1．身体機能評価

膝の痛み、関節可動域、下肢筋力、歩行能力、バランス能力などを確認します。

2．歩行訓練

室内歩行、屋外歩行、歩行時の姿勢、方向転換などを確認します。

3．筋力トレーニング

太もも、お尻、体幹など、歩行や立ち上がりに必要な筋力の維持・向上を目指します。

4．バランス訓練

立位、体重移動、方向転換など、安全性に配慮した運動を行います。

5．姿勢指導

立位や歩行時の姿勢を確認します。

6．動作指導

立ち上がり、椅子への着座、階段昇降などを練習します。

7．自主トレーニング指導

自宅で継続できる運動を身体状態に合わせて提案します。

8．日常生活動作練習

玄関、階段、トイレ、浴室など、生活上必要な動作を確認します。

HabiFillでは、膝だけでなく全身の動きや生活環境も確認し、必要な運動を検討します。

HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ

HabiFillの自費訪問リハビリが選ばれる理由

特徴	内容
国家資格理学療法士	身体評価と運動指導を担当
完全マンツーマン	一人ひとりの身体状態に対応
自宅や施設対応	ご自宅・有料老人ホームなどへ訪問
オーダーメイド	膝痛や歩行能力に合わせた運動
回数制限なし	介護保険の給付枠とは別に契約内容を相談
介護保険併用可能	条件に応じて併用を検討
家族相談可能	ご家族からの相談にも対応

HabiFillは自費サービスであり、介護保険制度上の指定訪問リハビリテーションとは異なります。

また、変形性膝関節症の診断や薬物療法、注射、手術適応の判断などは医療機関で行う必要があります。

変形性膝関節症のリハビリ支援モデルケース

以下は支援内容を説明するための仮想モデルケースであり、実際の利用者様の改善実績ではありません。

年齢	疾患・状態	期間の例	サポート内容	目指す目標
70代	変形性膝関節症・歩行時の膝痛	3か月	筋力・歩行訓練	歩行時の負担軽減
80代	変形性膝関節症・筋力低下	3か月	下肢筋力・立ち上がり練習	自宅内移動の安定
70代	人工膝関節術後・体力低下	2か月	主治医の許可に基づく筋力・歩行訓練	日常生活動作の向上

必要な期間や身体機能の変化は、膝関節の状態、痛み、手術歴、運動頻度などによって異なります。

介護保険リハビリとHabiFillの違い

比較項目	介護保険の訪問リハビリ	訪問看護によるリハビリ	HabiFill
費用	介護保険の自己負担	保険適用条件による	全額自費
回数	ケアプラン等による	訪問看護計画等による	契約内容に応じて相談
時間	制度・計画による	制度・計画による	個別に相談
担当	理学療法士等	理学療法士等	理学療法士
目標	身体機能・生活機能	身体機能・生活機能	個別の生活目標
柔軟性	制度上の条件がある	制度上の条件がある	契約範囲で調整
併用	制度上の調整が必要	制度上の調整が必要	条件に応じて併用可能

※訪問看護によるリハビリは医療保険で提供される場合もあります。

自費リハビリを追加する場合は、現在の運動内容や膝の状態、疲労などを確認し、必要に応じて主治医やケアマネジャーと相談しましょう。

変形性膝関節症のリハビリを継続するための6つのステップ

STEP1．整形外科で膝の状態を確認する

膝痛の原因や変形の程度、炎症の有無などを確認します。

STEP2．身体機能を評価する

膝の可動域、下肢筋力、歩行能力、バランスなどを確認します。

STEP3．生活目標を設定する

「近所のスーパーまで歩きたい」

「階段を安全に上り下りしたい」

「家族と散歩したい」

このような希望を整理します。

STEP4．運動内容を検討する

筋力トレーニング、関節可動域運動、歩行練習などを組み合わせます。

STEP5．痛みや疲労を確認しながら継続する

膝への負担を考慮し、無理のない運動量を設定します。

STEP6．定期的に評価する

歩行距離、膝痛、筋力、日常生活動作などの変化を確認し、必要に応じて内容を見直します。

上目黒で変形性膝関節症の訪問リハビリを検討する際のポイント

上目黒は、東京都目黒区に位置し、中目黒駅から祐天寺駅方面へ広がる住宅地を含むエリアです。

周辺には中目黒、祐天寺、東山などの地域があります。

膝痛や歩行能力の低下がある方では、駅までの移動や買い物、通院、坂道、階段などが負担になる場合があります。

また、自宅の玄関や階段、廊下、トイレ、浴室など、実際の生活環境によって必要な動作練習は異なります。

訪問リハビリでは、こうした生活環境を確認しながら、歩行や立ち上がり、段差の練習などを行えることが特徴です。

HabiFillでは、上目黒・中目黒・祐天寺を含む目黒区周辺への出張リハビリについてご相談いただけます。

ご家族ができる膝痛・歩行改善のサポート

1．無理に歩かせない

痛みが強い場合は、無理に歩行距離を延ばさないことが重要です。

2．歩行の変化を確認する

歩行距離、歩行速度、ふらつき、階段の負担などを確認しましょう。

3．転倒しやすい場所を確認する

玄関の段差、敷居、滑りやすい床などを確認します。

4．運動方法を共有する

理学療法士から指導された運動や注意点をご家族も理解しておきましょう。

5．本人の希望を大切にする

「自分の足で歩きたい」「買い物に行きたい」など、本人が望む生活を中心に目標を考えることが重要です。

このような方におすすめ

• 上目黒で変形性膝関節症の訪問リハビリを探している方
• 膝痛によって歩く距離が短くなった方
• 階段の上り下りがつらい方
• 立ち上がり時に膝が痛い方
• 筋力や体力の低下が気になる方
• 人工膝関節術後もリハビリを続けたい方
• 転倒予防に取り組みたい方
• 高齢の親御さんの歩行能力が心配なご家族

上目黒の変形性膝関節症・訪問リハビリについてよくある質問

Q1．変形性膝関節症でも運動した方がよいですか？

身体状態に合った運動療法は、痛みの軽減や身体機能の改善に役立つ場合があります。

Q2．変形性膝関節症は運動だけで治りますか？

運動療法によって症状や身体機能が改善する場合がありますが、変形した関節が運動だけで元に戻るわけではありません。

Q3．膝が痛くても歩行訓練はできますか？

痛みの程度や膝の状態によって可能です。強い痛みや腫れがある場合は医療機関へ相談しましょう。

Q4．太ももの筋力トレーニングは重要ですか？

はい。大腿四頭筋は膝を支える重要な筋肉であり、筋力トレーニングが役立つ場合があります。

Q5．膝の曲げ伸ばしが難しい場合もリハビリできますか？

関節の状態や痛みに合わせて、可動域運動や動作練習を検討できます。

Q6．階段の上り下りも練習できますか？

はい。身体状態や自宅の環境、安全性を確認したうえで練習を検討できます。

Q7．人工膝関節の手術後も利用できますか？

主治医の運動許可や術後の状態を確認したうえで利用を検討できます。

Q8．介護保険の訪問リハビリと併用できますか？

条件に応じて可能です。現在のリハビリ内容や運動量を確認して調整します。

Q9．デイサービスと併用できますか？

はい。自費サービスとして併用を検討できます。

Q10．杖や歩行器を使用していても利用できますか？

はい。歩行補助具の使用状況や身体状態を確認し、必要な訓練を検討できます。

Q11．自宅が狭くてもリハビリできますか？

安全なスペースがあれば、椅子を使った運動などを行える場合があります。

Q12．老人ホームでも利用できますか？

HabiFillでは有料老人ホームなどへの訪問にも対応しています。施設側の許可や受け入れ条件の確認が必要です。

Q13．家族から相談できますか？

はい。親御さんの膝痛や歩行不安、筋力低下などについて、ご家族からも相談できます。

Q14．週に何回リハビリを受ければよいですか？

必要な頻度は膝の状態、痛み、生活目標などによって異なります。

Q15．土日も訪問できますか？

訪問可能な曜日や時間帯は、担当スタッフや地域の条件によって異なります。希望日時をご相談ください。

Q16．どのくらいで歩行能力が改善しますか？

身体状態や変形の程度、運動内容によって異なります。すべての方に同じ効果が得られるわけではありません。

Q17．膝に水がたまっていても運動できますか？

膝の腫れや炎症の程度によって判断が必要です。痛みや腫れが強い場合は、まず医療機関へ相談してください。

Q18．手術をしなくてもリハビリを受けられますか？

はい。変形性膝関節症では、保存治療の一つとして運動療法が行われます。ただし、症状や関節の状態によって治療方針は異なります。

HabiGymでの運動指導も選択肢に

膝の状態が安定し、店舗での運動が適している方には、HabiGymでのパーソナルトレーニングも選択肢になります。

HabiGymでは、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供しています。

筋力向上、姿勢改善、運動習慣づくりなどを身体状態に合わせてサポートしています。

• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

まとめ｜上目黒で変形性膝関節症の歩行改善を目指す方へ

変形性膝関節症では、膝の痛みや関節の動きの制限、筋力低下などによって、歩行能力が低下する場合があります。

しかし、膝が痛いからといってすべての運動を控える必要があるわけではありません。

重要なのは、膝の状態を確認し、身体機能に合わせた筋力トレーニングや歩行訓練を継続することです。

また、膝だけでなく股関節や足首、体幹の動きなどを確認することも大切です。

自宅の玄関や階段、トイレ、浴室など、実際の生活環境に合わせた動作練習が役立つ場合もあります。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、膝痛や歩行不安、筋力低下、転倒予防などの課題に合わせた個別サポートを提供しています。

「膝が痛くて長い距離を歩けない」

「階段の上り下りがつらい」

「筋力が落ちてきて心配」

「自宅でリハビリを続けたい」

このようなお悩みがある方は、HabiFillへご相談ください。

HabiFill｜上目黒の変形性膝関節症・訪問リハビリ相談

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、膝痛や歩行能力の低下にお悩みの方へ。

HabiFillでは、理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体評価、歩行訓練、筋力トレーニング、バランス訓練、日常生活動作などをマンツーマンでサポートしています。

変形性膝関節症による歩行不安、人工膝関節術後のリハビリ継続、介護保険サービスとの併用などについてもご相談いただけます。

※HabiFillは自費サービスです。変形性膝関節症の医学的診断、薬物療法、注射、手術などの治療は医療機関での対応が必要です。

HabiFill｜上目黒の自費訪問リハビリについて問い合わせる

関連記事・サービス

• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ
• HabiFill｜サービス内容
• HabiFill｜HabiFillについて
• HabiFill｜料金案内
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会｜変形性膝関節症
• 日本整形外科学会｜変形性膝関節症診療ガイドライン2023
• Minds｜変形性膝関節症診療ガイドライン2023
• 日本理学療法学会連合｜膝関節機能障害理学療法ガイドライン
• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ

※本記事は一般的な健康情報です。膝の痛みや歩行障害の原因は変形性膝関節症以外にもあります。症状が悪化する場合や強い腫れ、発熱などがある場合は医療機関での評価を優先してください。