上目黒で退院後に歩く機会が減った方へ｜自宅で続けるリハビリ

「退院してから外出する機会が減った」

「入院前より歩く距離が短くなった」

「少し歩くだけで疲れるようになった」

「病院ではリハビリをしていたけれど、自宅では何をすればよいかわからない」

「高齢の親が退院してから、ほとんど家の中で過ごしている」

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、このようなお悩みはありませんか？

病気やけがによる入院後は、以前より歩く機会が少なくなることがあります。

入院中は治療や安静によって活動量が減り、筋力や体力、バランス能力が低下する場合があります。

退院後も自宅で過ごす時間が長くなると、身体を動かす機会がさらに減少し、歩行能力や日常生活動作に影響することがあります。

特に高齢者では、筋力や体力の低下によって外出が負担となり、歩く機会がますます少なくなることもあります。

しかし、退院後に歩く機会が減ったからといって、急に長距離を歩けばよいわけではありません。

大切なのは、身体状態を確認し、無理のない範囲で歩行訓練や筋力トレーニングを継続することです。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、身体評価、歩行訓練、筋力トレーニング、バランス訓練、転倒予防、日常生活動作の練習をマンツーマンでサポートしています。

この記事では、上目黒で退院後に歩く機会が減った方やご家族に向けて、歩行能力が低下する原因、自宅でできる運動、訪問リハビリのメリットについて解説します。

HabiFill｜上目黒の自費訪問リハビリについて相談する

この記事でわかること

• 退院後に歩く機会が減る原因
• 入院による筋力・体力低下の特徴
• 歩行能力を維持するために必要な運動
• 自宅で安全に歩行練習を行うポイント
• 退院後の転倒予防
• 訪問リハビリが向いている理由
• 理学療法士による身体機能評価
• HabiFillの具体的なサポート内容
• 介護保険と自費リハビリの違い
• ご家族ができるサポート

なぜ退院後に歩く機会が減ってしまうのか？

退院後に歩く機会が減る原因は、一つではありません。

病気やけがの影響だけでなく、入院中の活動量低下、自宅の生活環境、転倒への不安なども関係しています。

1．入院中の活動量低下

入院中は治療や安静によって、普段より身体を動かす時間が短くなることがあります。

特に長期間の入院では、太ももやお尻、体幹などの筋力が低下する場合があります。

2．筋力低下

歩行には下肢や体幹の筋力が必要です。

筋力が低下すると、立ち上がりや階段昇降、長い距離の歩行が難しくなることがあります。

3．体力・持久力の低下

入院前は問題なく歩けていた距離でも、退院後は疲れやすくなる場合があります。

活動量が少ない状態が続くことで、さらに持久力が低下することがあります。

4．転倒への不安

入院中に歩行能力が低下した方や、以前に転倒したことがある方は、歩くことを怖がる場合があります。

その結果、外出や散歩を控えるようになることがあります。

5．自宅の生活環境

病院では平坦な廊下で歩行練習ができても、自宅には玄関の段差や階段、狭い廊下などがあります。

生活環境の違いによって、移動に不安を感じることがあります。

6．退院後の運動習慣の変化

入院中は理学療法士などの専門職と定期的にリハビリを行っていても、退院後は自分で身体を動かす必要がある場合があります。

そのため、運動方法がわからず、活動量が減ってしまう方もいます。

退院後の筋力・体力低下とは？

入院による安静や活動量の減少によって、身体機能が低下することがあります。

こうした状態は、病気やけがに伴う活動制限や廃用などが関係しています。

主な身体機能の変化

身体機能	起こりやすい変化	日常生活への影響
下肢筋力	太ももやお尻の筋力低下	立ち上がりが難しくなる
体幹筋力	姿勢を保つ力の低下	座位・立位が不安定になる
バランス能力	ふらつきが増える	転倒への不安
持久力	疲れやすくなる	歩行距離の減少
関節可動域	関節が動かしにくくなる	歩行・階段への影響
活動量	外出や歩行機会の減少	体力低下の悪循環

ただし、退院後の歩行能力低下は、単なる運動不足だけが原因とは限りません。

心臓や肺の病気、貧血、神経疾患、薬の影響、痛みなどが関係していることもあります。

疲れやすさや息切れが強い場合、歩行能力が急に低下した場合は、医療機関での評価が必要です。

退院後に歩かない状態が続くとどうなる？

退院後に身体を動かす機会が減ると、筋力や持久力などがさらに低下する場合があります。

歩行距離の減少

以前は近所のスーパーまで歩けていた方でも、途中で休憩が必要になる場合があります。

立ち上がり動作の低下

太ももやお尻の筋力が低下すると、椅子やベッドから立ち上がる動作が難しくなることがあります。

バランス能力の低下

活動量が少なくなると、立位や歩行時の安定性が低下する場合があります。

転倒への不安

歩行能力が低下すると、転倒を恐れてさらに歩く機会が減ることがあります。

外出機会の減少

買い物や散歩、通院などの活動を控えることで、生活範囲が狭くなる場合があります。

ご家族の介助負担

移動や日常生活動作に介助が必要になると、ご家族の負担が増えることもあります。

ただし、すべての方が同じように身体機能を低下させるわけではありません。

本人の身体状態や病気、生活環境に応じた対応が重要です。

理学療法士が考える退院後の歩行改善のポイント

退院後の歩行改善では、単に歩く距離を増やすだけでは十分でない場合があります。

歩行には、下肢筋力、バランス能力、関節の動き、姿勢、持久力など、多くの身体機能が関係しています。

例えば、歩くことはできても、椅子から立ち上がる際にふらつく方がいます。

また、自宅の廊下では歩けても、玄関の段差や階段で不安を感じる方もいます。

そのため、歩行訓練を始める前に、筋力やバランス能力、日常生活動作を評価することが重要です。

退院後のリハビリでは、歩行能力だけでなく、実際の生活で必要な動作を安全に行えるかを確認することが大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者には筋力、バランス、柔軟性などを組み合わせた多要素な運動が推奨されています。

ただし、退院直後の方では病気や手術の影響が残っていることがあるため、一般的な歩数目標を無理に目指さず、主治医の指示と身体状態に合わせる必要があります。

自宅でできる退院後の運動4選

ここでは、主治医から運動の許可を受け、身体状態が安定している方向けの一般的な運動をご紹介します。

1．椅子に座って膝を伸ばす

安定した椅子に座り、片方の膝をゆっくり伸ばします。

数秒間保持してから、ゆっくり戻します。

太ももの筋肉を使う運動です。

無理のない範囲で取り組みましょう。

2．椅子に座って足踏み

椅子に座った姿勢で、左右の足を交互に持ち上げます。

姿勢を安定させながら行うことが重要です。

体幹が不安定な方では、座っている状態でも転倒の危険があるため注意が必要です。

3．椅子からの立ち上がり

安定した椅子から、必要に応じて肘掛けや手すりを使って立ち上がります。

その後、ゆっくり座ります。

立ち上がりは、トイレや日常生活でも必要な動作です。

ふらつきがある方や下肢筋力が低下している方は、一人で実施しないでください。

4．安全な場所での歩行練習

主治医や理学療法士から許可された範囲で、室内など安全な場所で歩行練習を行います。

歩行補助具を使用している場合は、指導された方法を守りましょう。

歩行距離を急に増やすのではなく、必要な休憩を取りながら少しずつ活動量を調整することが大切です。

退院後の運動で注意したいこと

退院後のリハビリでは、身体を動かすことだけでなく、安全性にも注意する必要があります。

特に、次のような場合は運動を中止し、医療機関に相談してください。

• 運動中に胸の痛みや強い息切れが生じた
• めまいや強いふらつきがある
• 手術した部位に強い痛みがある
• 足の腫れや痛みが急に強くなった
• 発熱や強い倦怠感がある
• 歩行能力が急に低下した

突然の片側の麻痺やろれつの回りにくさ、強い胸痛、重い呼吸困難などがある場合は、119番への連絡が必要です。

また、心疾患や脳卒中後、骨折後、人工関節術後などでは、主治医から運動内容や負荷について指示されている場合があります。

自己判断で運動量を増やさず、医師やリハビリ担当者の指示を優先しましょう。

上目黒で訪問リハビリが向いている8つの理由

1．通院の負担を減らせる

理学療法士がご自宅へ訪問するため、歩行や外出に不安がある方も利用を検討できます。

2．生活環境に合わせたリハビリができる

自宅の廊下や居室など、実際に生活している環境で動作を確認できます。

3．玄関の段差練習ができる

外出時に必要となる玄関の上がり框や段差を確認し、身体状態に合わせた練習を検討できます。

4．階段昇降の練習ができる

自宅の階段や手すりの位置を確認し、安全性に配慮しながら練習できます。

5．トイレ動作を確認できる

便座からの立ち上がりや方向転換、トイレまでの移動などを確認できます。

6．浴室動作を確認できる

浴室への出入りや段差、手すりなどを確認し、生活環境に合わせた動作練習を検討できます。

7．ご家族と情報共有しやすい

ご本人の同意を得て、運動方法や介助時の注意点、身体機能の変化などをご家族へ共有できます。

8．介護保険サービスと併用を検討できる

HabiFillの自費サービスは、条件に応じて介護保険の訪問リハビリやデイサービスなどと組み合わせられます。

HabiFill｜上目黒で自宅リハビリを続けたい方はこちら

HabiFillで行う退院後の訪問リハビリ

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状態や生活目標に合わせたマンツーマンのサポートを提供しています。

1．身体機能評価

筋力、関節可動域、姿勢、歩行能力、バランス能力などを確認します。

2．歩行訓練

室内歩行、屋外歩行、方向転換など、本人の身体状態に合わせた練習を行います。

3．筋力トレーニング

太もも、お尻、体幹など、歩行や立ち上がりに必要な筋力の維持・向上を目指します。

4．バランス訓練

立位、体重移動、方向転換などの運動を、安全性に配慮して行います。

5．姿勢指導

座位や立位、歩行時の姿勢を確認します。

6．動作指導

立ち上がり、移乗、階段昇降、段差の移動などを練習します。

7．自主トレーニング指導

ご自宅で継続できる運動を身体状態に合わせて提案します。

8．日常生活動作練習

玄関、トイレ、浴室、ベッド周辺など、生活に必要な動作を確認します。

HabiFillでは、単に歩行距離を延ばすだけでなく、本人が自宅で安全に生活するために必要な身体機能や動作を確認し、個別のサポートを提供しています。

HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ

HabiFillの自費訪問リハビリが選ばれる理由

特徴	内容
国家資格理学療法士	身体機能評価と運動指導を担当
完全マンツーマン	一人ひとりの身体状態に対応
自宅や施設対応	ご自宅・有料老人ホームなどへ訪問
オーダーメイド	病気や身体状態、生活目標に合わせた運動
回数制限なし	介護保険の給付枠とは別に相談可能
介護保険併用可能	条件に応じて併用を検討
家族相談可能	ご家族からの相談にも対応

HabiFillは、介護保険制度上の指定訪問リハビリテーションとは異なる自費サービスです。

医療機関での治療や医学的管理を代替するものではありません。

退院後のリハビリ支援モデルケース

以下は支援内容を説明するための仮想モデルケースであり、実際の利用者様の改善実績ではありません。

年齢	疾患・状態	期間の例	サポート内容	目指す目標
80代	長期入院後の筋力低下	3か月	筋力・歩行・立ち上がり練習	自宅内移動の安定
70代	脳梗塞後の歩行不安	3か月	歩行・バランス訓練	安全な室内歩行
80代	骨折後の体力低下	2か月	主治医の許可に基づく筋力・持久力運動	日常活動量の維持
70代	人工関節術後の活動量低下	3か月	筋力・歩行・生活動作練習	外出への準備

リハビリの内容や必要な期間、期待できる変化は、疾患や身体状態、手術歴、運動頻度などによって異なります。

介護保険リハビリとHabiFillの違い

比較項目	介護保険の訪問リハビリ	訪問看護によるリハビリ	HabiFill
費用	介護保険の自己負担	保険適用条件による	原則全額自費
回数	ケアプラン等による	訪問看護計画等による	契約内容に応じて相談
時間	制度・計画による	制度・計画による	個別に相談
担当	理学療法士等	理学療法士等	理学療法士
目標	身体機能・生活機能	身体機能・生活機能	個別の生活目標
柔軟性	制度上の条件による	制度上の条件による	契約範囲で調整
併用	制度上の調整が必要	制度上の調整が必要	条件に応じて併用可能

※訪問看護によるリハビリは、医療保険で提供される場合もあります。

介護保険と自費リハビリを併用する場合は、現在の運動量やリハビリ内容を確認し、必要に応じて主治医やケアマネジャーへ相談しましょう。

退院後のリハビリを継続するための6つのステップ

STEP1．退院時の身体状態を確認する

歩行能力、筋力、バランス能力、日常生活動作、運動制限などを確認します。

STEP2．主治医やリハビリ担当者に相談する

退院後に必要な運動内容や注意点を確認します。

STEP3．生活目標を設定する

「自宅の中を安全に歩きたい」

「近所のスーパーまで行きたい」

「家族と散歩したい」

このような希望を整理します。

STEP4．自宅でできる運動を検討する

筋力トレーニング、歩行練習、バランス訓練などを身体状態に合わせて組み合わせます。

STEP5．無理のない頻度で継続する

疲労や痛み、全身状態に注意しながら、運動を継続します。

STEP6．定期的に身体状態を評価する

歩行能力や筋力、日常生活動作などの変化を確認し、必要に応じて内容を調整します。

上目黒で退院後の訪問リハビリを検討する際のポイント

上目黒は、東京都目黒区に位置し、中目黒駅から祐天寺方面へ広がる住宅地を含むエリアです。

周辺には中目黒、祐天寺、東山などの地域があります。

退院後に歩行能力が低下している方では、坂道や階段、買い物や通院の際の移動などが負担になる場合があります。

また、自宅の玄関や廊下、トイレ、浴室などの生活環境によって、必要な動作練習は異なります。

訪問リハビリでは、こうした生活環境を確認しながら、歩行や立ち上がり、段差の練習などを検討できることが特徴です。

HabiFillでは、上目黒・中目黒・祐天寺を含む目黒区周辺への出張リハビリについてご相談いただけます。

ご家族ができる退院後のサポート

1．無理に歩かせない

歩行能力が低下している場合は、無理に長距離を歩かせないことが重要です。

2．活動量の変化を確認する

歩く時間や距離、立ち上がりの様子などを確認しましょう。

3．転倒しやすい場所を確認する

玄関の段差、階段、敷居、滑りやすい床などを確認します。

4．退院時の注意点を共有する

主治医や理学療法士から指導された運動制限や介助方法を、ご家族でも確認しましょう。

5．本人の希望を大切にする

「自分の足で歩きたい」「買い物に行きたい」など、本人が望む生活を中心に目標を考えます。

6．専門職へ相談する

退院後に歩行能力が低下してきた場合や、運動方法がわからない場合は、主治医や理学療法士などへ相談しましょう。

このような方におすすめ

• 上目黒で退院後の訪問リハビリを探している方
• 退院してから歩く機会が減った方
• 入院前より歩行距離が短くなった方
• 筋力や体力の低下が気になる方
• 自宅で安全に運動を続けたい方
• 退院後の転倒予防に取り組みたい方
• 骨折後や脳卒中後のリハビリを継続したい方
• 高齢の親御さんの身体機能低下が心配なご家族

上目黒の退院後リハビリについてよくある質問

Q1．退院後もリハビリを続けた方がよいですか？

身体状態や生活目標に応じて、必要な運動やリハビリを継続することが重要です。

Q2．退院後に歩く機会が減るのはなぜですか？

入院中の活動量低下、筋力・体力低下、転倒への不安、生活環境の変化などが関係する場合があります。

Q3．歩く機会が減ると筋力も低下しますか？

活動量の減少によって、下肢筋力や持久力が低下する場合があります。

Q4．退院直後から歩行訓練を始めてもよいですか？

主治医の方針や身体状態、運動制限などを確認したうえで判断する必要があります。

Q5．自宅でできる運動はありますか？

椅子に座った膝伸ばしや足踏み、立ち上がりなどが選択肢となります。ただし、個別の身体状態に合わせる必要があります。

Q6．歩行訓練だけで体力は戻りますか？

歩行訓練に加えて、必要に応じて筋力トレーニングやバランス訓練などを組み合わせることが重要です。

Q7．杖や歩行器を使っていても利用できますか？

はい。歩行補助具を使用している方も、身体状態に合わせた練習を検討できます。

Q8．介護保険の訪問リハビリと併用できますか？

条件に応じて可能です。現在のリハビリ内容や運動量などを確認して調整します。

Q9．デイサービスと併用できますか？

はい。自費サービスとして併用を検討できます。

Q10．骨折後や人工関節術後でも利用できますか？

主治医の運動許可や術後の状態を確認したうえで検討できます。

Q11．脳梗塞後の方にも対応していますか？

HabiFillでは、脳梗塞後の歩行不安や身体機能低下などに対する個別サポートを提供しています。

Q12．パーキンソン病の方にも対応していますか？

はい。歩行やバランス、姿勢、方向転換などの課題に合わせて支援を検討できます。

Q13．自宅が狭くてもリハビリできますか？

安全なスペースがあれば、椅子を使った運動などを行える場合があります。

Q14．老人ホームでも利用できますか？

HabiFillでは有料老人ホームなどへの訪問にも対応しています。施設側の許可や受け入れ条件の確認が必要です。

Q15．家族から相談できますか？

はい。退院後の歩行能力や筋力低下、転倒への不安について、ご家族からの相談も受け付けています。

Q16．週に何回リハビリを受ければよいですか？

必要な頻度は疾患、身体状態、生活目標、運動量などによって異なります。

Q17．土日も訪問できますか？

訪問可能な曜日や時間帯は担当スタッフや地域の条件によって異なります。希望日時をご相談ください。

Q18．どのくらいで歩行能力が改善しますか？

身体状態や疾患、入院期間、運動内容などによって異なります。すべての方に同じ変化が得られるわけではありません。

HabiGymでの運動指導も選択肢に

退院後の身体状態が安定し、主治医の許可を得て店舗での運動が適している方には、HabiGymでのパーソナルトレーニングも選択肢となります。

HabiGymでは、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供しています。

筋力向上、姿勢改善、運動習慣づくりなどについて相談できます。

• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

まとめ｜上目黒で退院後に歩く機会が減った方へ

退院後は、入院中の活動量低下や筋力・体力低下、転倒への不安などによって、歩く機会が減る場合があります。

歩行能力を維持・改善するためには、身体状態を確認し、必要な筋力トレーニングやバランス訓練、歩行練習などを継続することが重要です。

ただし、退院後すぐに長距離を歩いたり、無理に運動量を増やしたりすることはおすすめできません。

本人の病気や身体状態、運動制限などを確認し、安全に運動を継続することが大切です。

また、自宅の玄関や階段、トイレ、浴室など、実際の生活環境に合わせた動作練習も役立つ場合があります。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、歩行訓練、筋力トレーニング、転倒予防、日常生活動作を個別にサポートしています。

「退院してから歩かなくなった」

「筋力や体力が落ちてきた」

「自宅で安全にリハビリを続けたい」

「親の歩行能力を維持してほしい」

このようなお悩みがある方は、HabiFillへご相談ください。

HabiFill｜上目黒の退院後リハビリ・訪問サポート

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、退院後の筋力低下や歩行機会の減少にお悩みの方へ。

HabiFillでは、理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、歩行訓練、筋力・体力向上、バランス訓練、転倒予防、日常生活動作などをマンツーマンでサポートしています。

退院後のリハビリ継続や介護保険サービスとの併用、ご家族からのご相談にも対応しています。

※HabiFillは自費サービスです。病気や手術後の医学的管理は、引き続き医療機関で受ける必要があります。

HabiFill｜上目黒の自費訪問リハビリについて問い合わせる

関連記事・サービス

• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

参考文献・参考情報

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
• 日本理学療法士協会｜理学療法とは
• 厚生労働省｜リハビリテーションの目的と理学療法の定義
• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ

※本記事は一般的な健康情報です。退院後の運動は、疾患や手術内容、運動制限、全身状態に応じて調整する必要があります。