上目黒で外出が減ってきた高齢者へ｜訪問リハビリで活動量を維持

「最近、外に出る機会が少なくなった」

「以前は毎日散歩していたのに、今は自宅で過ごすことが多い」

「少し歩くだけで疲れるようになった」

「転倒が怖くて買い物に行かなくなった」

「高齢の親が家に閉じこもりがちで心配」

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、このようなお悩みはありませんか？

高齢になると、加齢による筋力・体力の変化や病気、膝痛、腰痛、転倒への不安などによって、外出する機会が少なくなる場合があります。

外出が減ると、歩く機会や人と交流する機会も減り、身体活動量が低下しやすくなります。

活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下し、以前より歩くことが負担になる場合があります。

その結果、さらに外出を控えるという悪循環につながることもあります。

高齢者の身体機能を維持するためには、無理なく身体を動かす機会を確保し、日常生活の中で活動量を維持することが大切です。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、歩行訓練、筋力トレーニング、バランス訓練、転倒予防、日常生活動作の練習をマンツーマンでサポートしています。

この記事では、上目黒で外出が減ってきた高齢者やご家族に向けて、活動量が低下する原因、フレイルとの関係、自宅でできる運動、訪問リハビリの活用方法について解説します。

HabiFill｜上目黒の訪問リハビリについて相談する

この記事でわかること

• 高齢者の外出機会が減る原因
• 活動量低下による身体への影響
• フレイル・サルコペニアとの関係
• 外出が減ってきたときに確認したいサイン
• 自宅でできる筋力・体力維持の運動
• 歩行能力を維持するためのポイント
• 訪問リハビリが向いている理由
• HabiFillの具体的なサポート内容
• 介護保険サービスとの併用
• ご家族ができるサポート

高齢者の外出が減る6つの原因

高齢者の外出機会が減る理由は一つではありません。

身体的な問題だけでなく、心理的な不安や生活環境、社会的な要因なども関係します。

1．足腰の筋力低下

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力が低下すると、長い距離を歩くことが難しくなる場合があります。

以前は問題なく歩けていた距離でも、途中で休憩が必要になることがあります。

2．体力・持久力の低下

活動量が減ると、全身の持久力が低下する場合があります。

その結果、買い物や通院などの外出が負担になることがあります。

3．膝痛や腰痛

変形性膝関節症、脊柱管狭窄症などによって、歩行時に痛みやしびれが生じる場合があります。

歩くことへの負担が大きくなることで、外出を避けるようになる方もいます。

4．転倒への不安

以前に転倒した経験がある方や、歩行時にふらつく方では、再び転倒することを怖がる場合があります。

特に坂道や階段、人通りの多い場所などを避けるようになることがあります。

5．病気や退院後の身体機能低下

脳梗塞後、パーキンソン病、骨折後などでは、歩行能力やバランス能力が低下する場合があります。

また、入院による活動量低下によって、退院後に外出が難しくなることもあります。

6．社会的な交流機会の減少

一人暮らしや家族構成の変化などによって、外出する目的が少なくなる場合があります。

身体機能に大きな問題がなくても、外出機会が減ってしまうことがあります。

外出が減ると身体にどのような影響がある？

外出の減少は、身体活動量の低下につながる場合があります。

特に高齢者では、筋力、体力、バランス能力などの維持が重要です。

活動量低下による変化	考えられる影響	対策の例
下肢筋力の低下	立ち上がりや歩行が難しくなる	筋力トレーニング
持久力の低下	少し歩くだけで疲れる	段階的な歩行練習
バランス能力の低下	ふらつきや転倒への不安	バランス訓練
関節の動きの低下	歩行や階段が負担になる	関節可動域運動
歩行機会の減少	歩行距離が短くなる	安全な歩行機会の確保
社会交流の減少	外出する目的が少なくなる	趣味や地域活動への参加

ただし、外出が減ったからといって、必ず身体機能が低下するわけではありません。

自宅での活動や運動習慣、病気の状態などによっても異なります。

外出頻度と健康・生活機能の関係

国立長寿医療研究センターでは、外出頻度と健康状態、生活機能には関連があると説明しています。

また、外出機会を確保することは、身体活動だけでなく社会的な交流を維持するうえでも重要です。

しかし、歩行能力が低下している方や転倒リスクが高い方に対して、無理に外出を増やすことは適切ではありません。

まずは身体状態を確認し、安全な室内運動や歩行練習から始めることが大切です。

外出する回数だけを増やすのではなく、本人が安心して活動できる身体機能と環境を整えることが重要です。

フレイル・サルコペニアと活動量低下の関係

高齢者の活動量低下について考える際に知っておきたいのが、フレイルとサルコペニアです。

フレイルとは？

フレイルとは、加齢に伴って心身の機能が低下し、健康障害が起こりやすくなった状態です。

身体的な筋力低下だけでなく、精神心理的な変化や社会的なつながりの減少なども関係します。

サルコペニアとは？

サルコペニアとは、筋肉量や筋力などが低下した状態です。

歩行速度の低下、立ち上がりの困難、疲れやすさなどにつながる場合があります。

フレイルとサルコペニアの違い

比較項目	フレイル	サルコペニア
主な特徴	心身の予備能力が低下した状態	筋肉量・筋力などの低下
関係する要因	身体・心理・社会的要因	加齢・病気・栄養・活動量
起こりやすい変化	疲れやすさ・活動量の減少	筋力低下・歩行速度の低下
対策の例	運動・栄養・社会参加	筋力運動・栄養管理

活動量の低下が気になる場合には、運動だけでなく、食事量や体重の変化、生活状況なども確認することが大切です。

外出が減ってきたときに確認したいサイン

ご家族が次のような変化に気づいた場合は、身体機能や健康状態を確認するきっかけになります。

• 歩くスピードが以前より遅くなった
• 外出すると疲れやすくなった
• 椅子から立ち上がるときに手を使う
• 階段の上り下りが難しくなった
• 家の中で過ごす時間が長くなった
• 散歩や買い物を避けるようになった
• 最近つまずくことが増えた
• 体重が減ってきた
• 食事量が減ってきた
• 趣味や人との交流に参加しなくなった

これらの変化には、筋力や体力だけでなく、病気や気分の落ち込みなどが関係している場合もあります。

特に急激な活動量の低下や強い疲労感、息切れ、食欲不振などがある場合は、医療機関へ相談しましょう。

突然の片側の麻痺やろれつの回りにくさ、強い胸痛などがある場合は、直ちに119番へ連絡してください。

理学療法士が考える活動量維持のポイント

高齢者の活動量を維持するためには、単に歩く距離を延ばすだけでは十分でない場合があります。

歩行には筋力、バランス能力、関節の動き、持久力などが関係しています。

例えば、歩くことはできても、方向転換するとふらつく方がいます。

また、平坦な場所では歩けても、坂道や階段では不安を感じる方もいます。

そのため、理学療法士による身体機能評価では、歩行能力だけでなく、立ち上がりやバランス、生活環境なども確認します。

活動量の維持では、本人の身体状態に合わせて、日常生活の中で無理なく身体を動かす機会を増やすことが大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して筋力トレーニングやバランス運動、柔軟性などを組み合わせた運動が推奨されています。

ただし、体力が低下している方や病気がある方では、一般的な運動量をそのまま目標にするのではなく、身体状態に合わせた調整が必要です。

自宅でできる活動量維持の運動4選

ここでは、医師から運動制限を受けておらず、身体状態が安定している方向けの一般的な運動を紹介します。

1．椅子に座って膝を伸ばす

安定した椅子に座り、片方の膝をゆっくり伸ばします。

数秒間保持して、ゆっくり戻します。

太ももの筋力維持を目的とした運動です。

無理のない範囲で左右5〜10回程度から始めましょう。

2．椅子に座って足踏み

安定した椅子に座り、左右の足を交互に持ち上げます。

姿勢を崩さない範囲で行いましょう。

体幹が不安定な方は、座位でも転倒する可能性があるため注意が必要です。

3．椅子からの立ち上がり

安定した椅子から、必要に応じて肘掛けや手すりを使って立ち上がります。

ゆっくり座る動作も行います。

立ち上がりは、トイレや日常生活で必要となる動作です。

ふらつく方は一人で実施しないでください。

4．安全な場所での歩行練習

歩行の許可を受けている方は、自宅の廊下など安全な場所で歩行練習を行います。

歩行補助具を使用している場合は、指導された方法を守りましょう。

無理に距離を延ばさず、必要に応じて休憩を取りながら行うことが重要です。

日常生活の中で活動量を増やす工夫

高齢者の活動量を維持するためには、特別な運動だけでなく、日常生活の中で身体を動かす機会を確保することも大切です。

例えば、次のような方法があります。

朝に身体を動かす習慣をつくる

起床後に軽い体操や、普段から指導されている運動を行う方法があります。

長時間座りっぱなしにならない

身体状態が許す範囲で、座っている時間を区切り、姿勢を変えたり身体を動かしたりします。

家事を活動の機会にする

安全にできる範囲で、洗濯物をたたむ、テーブルを拭くなどの家事に取り組むことも身体活動につながります。

自宅内を移動する機会をつくる

必要な見守りや歩行補助具を使用して、普段の生活で歩く機会を確保します。

外出の目標を小さく設定する

いきなり長距離を歩くのではなく、玄関先に出る、近くまで散歩するなど、本人に合った目標を考えます。

活動量を増やす際には、本人の希望と安全性を優先し、無理なく継続できる方法を選ぶことが重要です。

上目黒で訪問リハビリが向いている8つの理由

1．通院の負担が少ない

理学療法士がご自宅へ訪問するため、外出に不安がある方も利用を検討できます。

2．生活環境に合わせた運動ができる

自宅の廊下や居室など、普段生活している場所で身体を動かす練習ができます。

3．玄関の段差練習ができる

玄関の上がり框や段差など、外出に必要な動作を確認できます。

4．階段昇降の練習ができる

自宅の階段や手すりの位置を確認し、安全性に配慮しながら練習できます。

5．トイレ動作を確認できる

トイレまでの移動や便座からの立ち上がり、方向転換などを確認できます。

6．浴室動作を確認できる

浴室への出入りや段差、手すりなどを確認し、必要な動作練習を検討できます。

7．ご家族と情報共有しやすい

ご本人の同意を得て、身体状態や運動内容、介助時の注意点などをご家族に共有できます。

8．介護保険サービスと併用を検討できる

HabiFillの自費サービスは、条件に応じて介護保険の訪問リハビリやデイサービスなどと組み合わせて利用できます。

HabiFill｜上目黒の出張リハビリについて相談する

HabiFillで行う高齢者の活動量維持サポート

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体状態や生活目標に合わせたマンツーマンのサポートを提供しています。

1．身体機能評価

筋力、関節可動域、歩行能力、バランス能力、立ち上がり動作などを確認します。

2．歩行訓練

室内歩行、屋外歩行、方向転換などの練習を行います。

3．筋力トレーニング

太もも、お尻、ふくらはぎ、体幹など、歩行に必要な筋力の維持・向上を目指します。

4．バランス訓練

立位、体重移動、方向転換など、安全性に配慮した運動を行います。

5．姿勢指導

座位や立位、歩行時の姿勢を確認します。

6．動作指導

立ち上がり、移乗、階段昇降、段差の移動などを練習します。

7．自主トレーニング指導

本人の身体状態に合わせて、自宅でも継続できる運動を提案します。

8．日常生活動作練習

玄関、トイレ、浴室、ベッド周辺など、生活に必要な動作を確認します。

HabiFillでは、単に歩行距離や運動量を増やすだけでなく、本人が望む生活を続けるために必要な身体機能や動作を確認し、個別のサポートを提供しています。

HabiFill｜理学療法士による自費訪問リハビリ

HabiFillの自費訪問リハビリが選ばれる理由

特徴	内容
国家資格理学療法士	身体評価と運動指導を担当
完全マンツーマン	一人ひとりの身体状態に対応
自宅や施設対応	ご自宅・有料老人ホームなどへ訪問
オーダーメイド	身体機能や生活目標に合わせた運動
回数制限なし	介護保険の給付枠とは別に相談可能
介護保険併用可能	条件に応じて併用を検討
家族相談可能	ご家族からの相談にも対応

HabiFillは介護保険制度上の指定訪問リハビリテーションとは異なる自費サービスです。

活動量低下の原因となる病気の診断や医学的な治療が必要な場合は、医療機関での対応が必要です。

高齢者の活動量維持に向けたリハビリ支援モデルケース

以下は一般的な支援内容を説明するための仮想モデルケースであり、実際の利用者様の改善実績ではありません。

年齢	疾患・状態	期間の例	サポート内容	目指す目標
80代	外出減少・筋力低下	3か月	下肢筋力・歩行訓練	自宅内の活動量維持
70代	退院後の体力低下	3か月	筋力・持久力運動	近隣への外出準備
80代	転倒不安による外出減少	2か月	バランス・歩行・段差練習	安全な移動の確保

リハビリの内容や期間、期待できる変化は、疾患や身体状態、運動頻度などによって異なります。

介護保険リハビリとHabiFillの違い

比較項目	介護保険の訪問リハビリ	訪問看護によるリハビリ	HabiFill
費用	介護保険の自己負担	保険適用条件による	原則全額自費
回数	ケアプラン等による	訪問看護計画等による	契約内容に応じて相談
時間	制度・計画による	制度・計画による	個別に相談
担当	理学療法士等	理学療法士等	理学療法士
目標	身体機能・生活機能	身体機能・生活機能	個別の生活目標
柔軟性	制度上の条件による	制度上の条件による	契約範囲で調整
併用	制度上の調整が必要	制度上の調整が必要	条件に応じて併用を検討可能

※訪問看護によるリハビリは、医療保険で提供される場合もあります。

HabiFillの自費リハビリは、介護保険の給付枠とは別に利用を検討できます。

ただし、現在の運動量や身体状態を確認し、必要に応じて主治医やケアマネジャーに相談することが重要です。

活動量を維持するためのリハビリを始める6つのステップ

STEP1．外出が減った原因を確認する

筋力低下、歩行不安、痛み、転倒歴、気分の変化などを確認します。

STEP2．身体機能を評価する

筋力、歩行能力、バランス能力、持久力などを確認します。

STEP3．生活目標を設定する

「玄関先まで出られるようになりたい」

「近所のスーパーまで歩きたい」

「家族と散歩したい」

このような本人の希望を整理します。

STEP4．運動内容を検討する

筋力トレーニング、歩行訓練、バランス訓練などを組み合わせます。

STEP5．無理のない頻度で継続する

疲労や痛み、身体状態に注意しながら運動を続けます。

STEP6．定期的に身体機能を確認する

歩行距離、外出頻度、立ち上がり動作などの変化を確認し、必要に応じて内容を見直します。

上目黒で活動量維持のための訪問リハビリを検討する際のポイント

上目黒は、東京都目黒区に位置し、中目黒駅や祐天寺駅周辺の住宅地を含むエリアです。

周辺には中目黒、祐天寺、東山などの地域があります。

高齢者の歩行能力が低下している場合、駅までの移動や買い物、通院、坂道や階段などが負担になることがあります。

また、自宅の玄関や階段、廊下、浴室など、生活環境によって必要な動作練習は異なります。

訪問リハビリでは、こうした生活環境を確認しながら、外出につながる歩行や立ち上がり、段差の練習を検討できることが特徴です。

HabiFillでは、上目黒・中目黒・祐天寺を含む目黒区周辺への出張リハビリについてご相談いただけます。

ご家族ができる活動量維持のサポート

1．外出機会の変化を確認する

以前と比べて散歩や買い物の回数が減っていないか確認しましょう。

2．無理に外出させない

歩行能力が低下している方では、無理な外出が転倒や疲労につながる場合があります。

3．本人が楽しめる活動を考える

散歩、買い物、趣味、家族との外出など、本人の希望に合わせた活動を考えましょう。

4．自宅で身体を動かす機会をつくる

安全な範囲で、普段の生活に運動を取り入れることが大切です。

5．食事や体重の変化を確認する

食事量が減っていないか、急に体重が減少していないかなどを確認しましょう。

6．専門職に相談する

外出が減った原因や歩行能力の変化について、医師や理学療法士などへ相談しましょう。

このような方におすすめ

• 上目黒で外出機会が減ってきた高齢者
• 自宅で過ごす時間が長くなった方
• 歩く距離が以前より短くなった方
• 筋力や体力の低下が気になる方
• 転倒が怖くて外出を控えている方
• 退院後の活動量低下が気になる方
• フレイルやサルコペニアが心配な方
• 高齢の親御さんの身体機能低下が気になるご家族

上目黒の高齢者の活動量低下・訪問リハビリについてよくある質問

Q1．高齢者の外出が減る原因は何ですか？

筋力・体力低下、膝痛や腰痛、転倒への不安、病気、社会的な交流機会の減少などが関係する場合があります。

Q2．外出が減ると筋力も低下しますか？

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

Q3．外出しない日も運動した方がよいですか？

身体状態に合わせて、自宅でも安全に身体を動かす機会を確保することが大切です。

Q4．高齢者は毎日歩いた方がよいですか？

身体活動は重要ですが、歩行が難しい方や転倒リスクが高い方では、無理に歩数を増やさず、本人の状態に合わせた運動を検討しましょう。

Q5．フレイルとは何ですか？

加齢に伴って心身の機能が低下し、健康障害が起こりやすくなった状態を指します。

Q6．サルコペニアでも運動できますか？

身体状態や栄養状態に応じて、筋力トレーニングなどを検討できます。

Q7．転倒が怖い場合も歩行訓練できますか？

身体状態や転倒リスクを確認し、必要な介助や歩行補助具を使用して練習を検討できます。

Q8．退院後に活動量が減った場合も利用できますか？

はい。退院後の筋力・体力低下や歩行不安について相談できます。

Q9．介護保険の訪問リハビリと併用できますか？

条件に応じて可能です。現在のリハビリ内容や運動量を確認して調整します。

Q10．デイサービスと併用できますか？

はい。自費サービスとして併用を検討できます。

Q11．杖や歩行器を使用していても利用できますか？

はい。身体状態や歩行補助具の使用状況に合わせてサポートを検討できます。

Q12．自宅が狭くてもリハビリできますか？

安全なスペースが確保できれば、椅子を使った運動などを行える場合があります。

Q13．老人ホームでも利用できますか？

HabiFillでは有料老人ホームなどへの訪問にも対応しています。施設側の許可や受け入れ条件の確認が必要です。

Q14．家族から相談できますか？

はい。高齢の親御さんの活動量低下や歩行不安について、ご家族からも相談できます。

Q15．週に何回リハビリを受ければよいですか？

必要な頻度は身体状態、運動習慣、生活目標などによって異なります。

Q16．外出機会を増やせば必ず体力が改善しますか？

活動量を増やすことが役立つ場合がありますが、効果には個人差があります。運動の内容と安全性も重要です。

Q17．土日も訪問できますか？

訪問可能な曜日や時間帯は、担当スタッフや地域の条件によって異なります。希望日時をご相談ください。

Q18．急に外出しなくなった場合はどうすればよいですか？

病気や痛み、気分の変化などが関係している場合があります。急な変化がある場合は医療機関へ相談しましょう。

HabiGymでの運動指導も選択肢に

身体状態が安定し、店舗へ通って運動できる方には、HabiGymでのパーソナルトレーニングも選択肢となります。

HabiGymでは、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供しています。

筋力向上、姿勢改善、運動習慣づくりなどを身体状態に合わせてサポートしています。

• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

まとめ｜上目黒で外出が減ってきた高齢者へ

高齢者の外出機会が減る原因には、筋力・体力低下、膝痛や腰痛、転倒への不安、病気、社会的な交流機会の減少など、さまざまな要因があります。

活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力、歩行能力の低下につながる場合があります。

そのため、身体状態を確認し、筋力トレーニングやバランス訓練、歩行練習などを無理のない範囲で継続することが重要です。

また、本人が楽しめる外出の機会や日常生活での活動を取り入れることも大切です。

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が上目黒・中目黒周辺のご自宅や施設へ訪問し、歩行訓練、筋力・体力向上、転倒予防、日常生活動作を個別にサポートしています。

「最近、親が外に出なくなった」

「歩く機会が減って筋力低下が心配」

「転倒が怖くて散歩に行けない」

「自宅でリハビリを続けたい」

このようなお悩みがある方は、HabiFillへご相談ください。

HabiFill｜上目黒の活動量維持・訪問リハビリ相談

上目黒・中目黒・祐天寺周辺で、高齢者の外出機会や活動量の減少にお悩みの方へ。

HabiFillでは、理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体機能評価、歩行訓練、筋力トレーニング、バランス訓練、日常生活動作などをマンツーマンでサポートしています。

外出機会の減少、筋力・体力低下、フレイル、転倒予防、介護保険サービスとの併用などについてご相談いただけます。

※HabiFillは自費サービスです。活動量低下の原因となる病気の診断や治療については、医療機関での対応が必要です。

HabiFill｜上目黒の自費訪問リハビリについて問い合わせる

関連記事・サービス

• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym麻布十番店

参考文献・参考情報

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
• 国立長寿医療研究センター｜外出頻度について
• 日本理学療法士協会｜理学療法とは
• 日本老年医学会｜公式サイト
• HabiFill｜自費訪問リハビリ・出張リハビリ

※本記事は一般的な健康情報です。活動量低下の原因や適切な運動内容は、疾患や身体状態によって異なります。急激な体力低下や歩行能力の変化がある場合は医療機関での評価を優先してください。