理学療法士が解説｜表参道でシニアトレーニングを受けたい方へ｜高齢者運動サポート｜HabiFill
「最近疲れやすくなった」
「歩くスピードが遅くなった気がする」
「転ばないか心配」
「体力を維持したいけれど何をすれば良いかわからない」
このようなお悩みはありませんか。
年齢を重ねると筋力や体力、バランス能力は徐々に低下していきます。しかし、適切な運動を継続することで身体機能の維持や向上を目指すことができます。
特に高齢者の方にとって運動は、筋力維持だけでなく転倒予防や歩行能力維持、健康寿命の延伸にもつながる重要な取り組みです。
表参道エリアでも、ご本人やご家族から「自宅で安全に運動したい」「専門家の指導を受けたい」というご相談が増えています。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状況に合わせたシニアトレーニングや訪問リハビリを提供しています。
目次
なぜ高齢になると運動が必要なのか
加齢による筋力低下
年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。
特に太ももやお尻の筋肉は歩行や立ち上がりに重要であり、筋力低下によって移動能力が低下することがあります。
体力低下
活動量が減少すると持久力も低下しやすくなります。
階段や坂道で疲れやすくなったり、外出が億劫になったりすることがあります。
バランス能力低下
加齢に伴い身体を支える能力が低下しやすくなります。
その結果、ふらつきや転倒リスク増加につながることがあります。
外出機会の減少
活動量が減ると筋力や体力の低下が進みやすくなり、さらに外出機会が減少する悪循環につながることがあります。
放置すると起こりやすいこと
身体機能の低下を放置すると、日常生活へさまざまな影響が出る可能性があります。
| 起こりやすい変化 | 内容 |
|---|---|
| 歩行量低下 | 散歩や外出機会が減る |
| 筋力低下 | 立ち上がりや歩行が大変になる |
| 体力低下 | 疲れやすくなる |
| 転倒リスク増加 | バランス能力が低下する |
| 外出機会減少 | 趣味や社会参加が減る |
| 生活の質低下 | 自立した生活が難しくなる場合がある |
シニアトレーニングが重要な理由
筋力維持につながる
下半身や体幹を中心に運動を行うことで、歩行能力維持につながります。
転倒予防につながる
筋力だけでなくバランス能力向上も期待できます。
歩行能力維持につながる
歩く力を維持することで外出や趣味活動を続けやすくなります。
健康寿命延伸につながる
運動習慣は身体機能維持だけでなく生活の質向上にも役立ちます。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
移動負担が少ない
ご自宅で運動指導を受けられるため、通院の負担を軽減できます。
生活環境に合わせて練習できる
自宅内の段差や階段など実際の生活環境を活用できます。
転倒リスクを確認できる
日常生活の中で危険な場所や動作を確認できます。
ご家族も共有しやすい
身体状況や介助方法をその場で確認できます。
介護保険サービスと併用しやすい
介護保険サービス利用中でも、自費リハビリとして利用できる場合があります。
HabiFillで行うサポート内容
身体評価
筋力、歩行能力、バランス能力、体力などを確認します。
歩行訓練
安全な歩行能力維持・向上を目指します。
筋力トレーニング
下肢や体幹を中心に運動を行います。
バランス訓練
転倒予防を目的とした練習を実施します。
姿勢指導
身体への負担が少ない姿勢を確認します。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降など生活に必要な動作を練習します。
自主トレーニング指導
訪問日以外も継続できる運動方法をお伝えします。
HabiFillが選ばれる理由
| 特徴 | 内容 |
| 国家資格保有 | 理学療法士が担当 |
| 完全マンツーマン | 一人ひとりに合わせて対応 |
| 訪問対応 | 自宅や施設で利用可能 |
| オーダーメイド対応 | 身体状況に合わせたプログラム |
| 回数制限に縛られにくい | 自費サービスのため継続しやすい |
| 介護保険併用可能 | 状況に応じて利用可能 |
| 家族相談対応 | ご家族からの相談も可能 |
このような方におすすめです
・シニアトレーニングを始めたい方
・体力低下が気になる方
・歩行に不安がある方
・転倒予防をしたい方
・退院後も運動を継続したい方
・ご家族の身体機能低下が心配な方
・自宅で専門的な運動指導を受けたい方
よくある質問
どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？
身体状況によって異なりますが、週1回程度から開始される方が多くいらっしゃいます。
介護保険サービスと併用できますか？
一般的には併用可能な場合があります。詳しくはご相談ください。
家族からの相談だけでも可能ですか？
はい。ご家族のみからのご相談も受け付けています。
自宅が狭くても受けられますか？
椅子が置ける程度のスペースがあれば対応可能です。
どれくらいで変化を感じますか？
身体状況や目標によって異なりますが、継続的な取り組みが重要です。
まとめ
高齢者の筋力や体力は加齢とともに低下しやすくなりますが、適切なシニアトレーニングによって身体機能維持を目指すことができます。
表参道でシニアトレーニングを受けたい方へ、HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりに合わせた運動サポートを提供しています。
転倒予防や歩行改善、体力向上を目指したい方は、まずはお気軽にご相談ください。
関連サービス情報
■ HabiFill
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高齢者リハビリ、転倒予防、歩行改善、体力向上などに対応しています。
■ HabiGym三軒茶屋店
肩こり・腰痛・姿勢改善・運動不足・ダイエットに対応
■ HabiGym麻布十番店
整体・ピラティス・パーソナルトレーニング
お問い合わせ導線
訪問リハビリをご希望の方
↓ HabiFill
通える環境があり運動習慣づくりをしたい方
↓ HabiGym
ご本人だけでなく、ご家族からのご相談も受け付けています。まずはお気軽にお問い合わせください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会「国民の皆さまへ」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン2024」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」
https://www.joa.or.jp/
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