理学療法士が解説｜代官山で高齢者の体力低下に悩む方へ｜自宅でできる運動とは｜HabiFill

「以前より歩くと疲れやすくなった」

「退院後から体力が戻らない気がする」

「親の外出が減り、筋力や体力の低下が心配」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

代官山周辺でも、高齢者の体力低下や歩行能力の低下について相談される機会が増えています。特に退院後リハビリが終了した後や、活動量が減少した生活が続くと、筋力や持久力が低下しやすくなります。

体力低下は年齢だけが原因ではありません。適切な運動やリハビリを継続することで、身体機能の維持や向上を目指せる可能性があります。

今回は、代官山で高齢者の体力低下に悩む方へ向けて、自宅でできる運動や訪問リハビリの活用方法について理学療法士の視点から解説します。

なぜ高齢者の体力低下が起こるのか

体力低下には身体機能の変化だけでなく、生活環境も大きく関係しています。

加齢による筋力や持久力の低下

年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少するとされています。

特に太ももやお尻など歩行に重要な筋肉は影響を受けやすく、筋力が低下すると立ち上がりや歩行に時間がかかることがあります。

また、心肺機能も低下しやすくなるため、以前より疲れやすく感じる場合があります。

入院後や手術後の活動量低下

入院中は安静期間が続くことが多く、短期間でも筋力や体力が低下することがあります。

退院後も活動量が十分に戻らないと、体力低下が長引く場合があります。

そのため退院後リハビリの継続は重要なポイントになります。

バランス能力の低下

加齢や運動不足によって身体を支える能力が低下すると、ふらつきや不安定さがみられることがあります。

転倒への不安から活動量が減り、さらに体力低下が進むという悪循環につながることもあります。

外出機会や運動機会の減少

近年では外出頻度の減少や自宅中心の生活によって活動量が低下している方も少なくありません。

階段を使う機会や長距離を歩く機会が減ることで、下肢筋力や持久力の低下につながる場合があります。

放置すると起こりやすいこと

体力低下を放置すると、生活の中でさまざまな影響がみられる場合があります。

歩行量の低下

疲れやすさや不安感から歩く機会が減少しやすくなります。

転倒リスクの増加

筋力やバランス能力の低下によって、つまずきやふらつきが増えることがあります。

外出機会の減少

買い物や趣味活動への参加が減り、自宅中心の生活になる場合があります。

ご家族の介助負担の増加

移動や外出の介助が必要となることで、ご家族の負担が大きくなることがあります。

日常生活の自立度低下

立ち上がりや階段昇降など、日常生活動作に時間や支援が必要になることがあります。

こうした変化を防ぐためにも、早めに身体を動かす習慣をつくることが大切です。

自宅でできる運動とは

体力低下予防のためには、無理のない範囲で継続的に身体を動かすことが重要です。

椅子からの立ち座り運動

椅子から立ち上がって座る動作を繰り返します。

太ももやお尻の筋力維持に役立つ運動です。

かかと上げ運動

椅子や机につかまりながら、かかとを上げ下げします。

ふくらはぎの筋肉を使うことで歩行時の推進力維持につながります。

足踏み運動

その場でゆっくり足踏みを行います。

転倒に注意しながら行うことで持久力向上を目指せます。

散歩や屋外歩行

体調に合わせて近所を散歩することも有効です。

無理のない距離から始めることが継続のポイントです。

ただし、痛みやふらつきがある場合は無理をせず、専門職へ相談することをおすすめします。

自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由

体力低下への対応として、訪問リハビリや出張リハビリを利用する方法もあります。

HabiFillの出張リハビリで行うこと

HabiFillでは体力低下や歩行能力低下に対して、一人ひとりに合わせたリハビリを提供しています。

HabiFillが選ばれる理由

HabiFillには以下のような特徴があります。

・国家資格を持つ理学療法士が担当

・完全マンツーマン対応

・ご自宅や施設で受けられる

・身体状態に合わせたオーダーメイド対応

・自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい

・介護保険サービスとの併用が可能

・ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応

・東京23区を中心に訪問対応

このような方におすすめです

・退院後の体力低下が気になる方

・歩く距離が短くなってきた方

・転倒予防に取り組みたい方

・運動不足を解消したい方

・介護保険外リハビリを探している方

・親の筋力低下や体力低下が心配なご家族

・自宅で専門的なリハビリを受けたい方

よくある質問

どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？

身体状況や目標によって異なります。一般的には週1〜2回程度から開始される方が多いです。

介護保険のリハビリと併用できますか？

一般的に併用は可能です。詳細は現在利用中のサービス状況に応じてご相談ください。

家族からの相談だけでも可能ですか？

可能です。ご本人の状態や今後の方針について、ご家族からのご相談にも対応しています。

退院直後でも利用できますか？

退院後リハビリの継続を目的として利用される方も多くいらっしゃいます。状態に応じて対応します。

自宅に広いスペースがなくても受けられますか？

大きなスペースがなくても対応可能な運動やリハビリ方法があります。環境に合わせて実施します。

まとめ

代官山で高齢者の体力低下に悩む方へ向けて、自宅でできる運動や訪問リハビリについてご紹介しました。

体力低下は加齢だけでなく、活動量低下や退院後の生活環境などさまざまな要因が関係しています。適切な運動を継続しながら、必要に応じて専門的なサポートを受けることが大切です。

HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状態や生活環境に合わせたリハビリを提供しています。

退院後のリハビリや歩行への不安がある方、ご家族の体力低下や身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

参考文献

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
  https://www.mhlw.go.jp/
• 日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック」
  https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
• 日本理学療法士協会「理学療法ハンドブック」
  https://www.japanpt.or.jp/
• 日本リハビリテーション医学会「リハビリテーション医療に関する指針」
  https://www.jarm.or.jp/
• サルコペニア診療ガイドライン2017年版
  https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/tool/pdf/sarcopeniaGL.pdf