肩こりが治らない本当の原因とは？｜理学療法士が解説

2026.07.23

リハビリ

「整体やマッサージを受けた直後は楽になるのに、数日するとまた肩が重くなる」

「肩こりが慢性化していて、何をしてもスッキリしない」

「デスクワークやスマホ時間が長く、首や肩が常に張っている」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりが治らない原因は、肩まわりの筋肉が硬いことだけではありません。姿勢、呼吸、肩甲骨の動き、体幹の安定性、首や背中の使い方、日常生活のクセなど、複数の要素が重なっている場合があります。

この記事でわかること

肩こりが治らない人に多い原因
マッサージだけでは戻りやすい理由
姿勢・呼吸・肩甲骨と肩こりの関係
理学療法士が見る肩こり改善のポイント
HabiGymで行う整体×ピラティス×トレーニングの考え方

肩こりを根本から見直したい方へ

HabiGymでは、理学療法士が姿勢や身体の使い方を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせて肩こり改善をサポートしています。

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肩こりが治らない原因は肩だけではない
肩こりが治らない人に多い原因
マッサージだけでは肩こりが戻りやすい理由
理学療法士コメント
肩こり改善で見るべきポイント
自宅でできる肩こり対策
肩こり対策で注意したいこと
HabiGymで行う肩こり改善サポート
肩こり改善におすすめの流れ
このような方におすすめです
よくある質問
関連サービス
まとめ
参考文献

肩こりが治らない原因は肩だけではない

肩こりというと、肩の筋肉が硬くなっている状態をイメージする方が多いと思います。確かに、僧帽筋や肩甲挙筋、首まわりの筋肉が緊張しているケースはよくあります。

しかし、肩の筋肉だけをほぐしても、肩こりが繰り返す方は少なくありません。その理由は、肩に負担が集まり続ける原因が、肩以外にあることが多いからです。

例えば、猫背や巻き肩、ストレートネック、背中の硬さ、呼吸の浅さ、体幹の弱さ、肩甲骨の動きにくさなどがあると、日常生活の中で首や肩に負担が集中しやすくなります。

つまり、肩こりが治らない本当の原因を考えるには、「肩が硬いかどうか」だけでなく、「なぜ肩に負担が集まっているのか」を見ることが大切です。

肩こりが治らない人に多い原因

長時間のデスクワーク姿勢

デスクワークが続くと、頭が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。この姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉が頭の重さを支え続ける状態になります。

その結果、肩まわりの筋肉が常に緊張し、血流が低下しやすくなり、肩こりや首こりにつながることがあります。

スマホによるストレートネック姿勢

スマホを見る時間が長いと、首が前に倒れ、頭の位置が身体の中心より前に移動しやすくなります。

頭の位置が前に出るほど、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けます。これが慢性的な首こりや肩こりの原因になることがあります。

猫背・巻き肩

猫背や巻き肩になると、胸まわりが硬くなり、肩甲骨が外側に広がった状態になりやすくなります。

肩甲骨が動きにくくなると、腕を上げる、荷物を持つ、デスク作業をするなどの動作で、首や肩の筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。

肩甲骨がうまく動いていない

肩甲骨は、腕や肩の動きに大きく関わる部位です。肩甲骨が硬くなったり、正しく動きにくくなったりすると、肩関節や首まわりに負担が集中しやすくなります。

肩こりが治らない方の中には、肩を揉むよりも、肩甲骨の動きや背中の柔軟性を整えることが重要なケースがあります。

呼吸が浅くなっている

意外かもしれませんが、呼吸の浅さも肩こりと関係することがあります。

本来、呼吸では横隔膜や肋骨まわりが自然に動きます。しかし、背中や胸まわりが硬くなると、呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使って呼吸を補いやすくなります。

その結果、肩が常に力んだ状態になり、肩こりが抜けにくくなる場合があります。

体幹がうまく働いていない

体幹が安定しにくいと、姿勢を保つために首や肩に力が入りやすくなります。

特に、座っているときに腰が丸まりやすい方、反り腰になりやすい方、呼吸が浅い方は、体幹がうまく働かず、肩まわりで姿勢を支えようとしていることがあります。

運動不足による筋力低下

運動不足が続くと、背中、肩甲骨まわり、体幹の筋肉が使われにくくなります。

その結果、良い姿勢を保つ力が低下し、首や肩に負担が集まりやすくなります。肩こり改善では、ほぐすだけでなく、必要な筋肉を使えるようにすることも大切です。

マッサージだけでは肩こりが戻りやすい理由

マッサージや整体で筋肉をほぐすと、一時的に血流が良くなり、肩が軽く感じることがあります。

しかし、日常生活の姿勢や身体の使い方が変わらないままだと、また同じ筋肉に負担がかかり、肩こりが戻りやすくなります。

例えば、デスクワーク中に頭が前に出るクセが続いている場合、首や肩の筋肉は毎日負担を受け続けます。肩をほぐしても、負担がかかる姿勢が続けば、再び筋肉は硬くなりやすくなります。

そのため、肩こりを根本から見直すには、筋肉をほぐすだけでなく、姿勢、肩甲骨、呼吸、体幹、日常動作まで整えることが重要です。

理学療法士コメント

理学療法士の視点では、肩こりは「肩の筋肉だけの問題」として見るのではなく、全身の姿勢や動作の結果として考えます。

実際の現場では、肩こりで悩む方の多くに、猫背、巻き肩、ストレートネック、背中の硬さ、肩甲骨の動きにくさ、呼吸の浅さ、体幹の不安定さが見られることがあります。

肩を揉むだけではなく、なぜ肩に力が入りやすいのか、なぜ首や肩で姿勢を支えてしまうのかを確認することが、肩こり改善では大切です。

肩こり改善で見るべきポイント

首の位置

頭が前に出ていると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。首だけを無理に引くのではなく、背中や骨盤の位置も含めて整えることが大切です。

肩甲骨の動き

肩甲骨が外に広がったまま、または上にすくんだままになっていると、肩に力が入りやすくなります。肩甲骨を寄せるだけでなく、上げる、下げる、外に開く、内に寄せるなど、自然に動かせることが大切です。

胸まわりの柔軟性

胸まわりが硬いと、肩が前に入りやすくなり、巻き肩につながります。胸の柔軟性を整えることで、肩甲骨や背中の動きも出やすくなります。

背中の動き

背中が丸まったまま固まっていると、肩甲骨が動きにくくなります。背中の柔軟性や伸びる感覚を取り戻すことは、肩こり改善に役立ちます。

呼吸のしやすさ

呼吸が浅い方は、首や肩に余計な力が入りやすい傾向があります。肋骨や横隔膜の動きを整え、肩に力を入れずに呼吸できる状態を目指すことが大切です。

体幹の安定性

体幹が安定すると、首や肩で姿勢を支える必要が減りやすくなります。肩こり改善では、腹部や背中の深い筋肉を使えるようにすることも重要です。

自宅でできる肩こり対策

胸を開くストレッチ

壁やドアの横に手を置き、胸まわりを軽く伸ばします。強く伸ばしすぎるのではなく、呼吸がしやすくなる範囲で行いましょう。

肩甲骨をゆっくり動かす運動

肩をすくめる、下げる、肩甲骨を軽く寄せる、背中を丸める・伸ばすなど、肩甲骨まわりをゆっくり動かします。痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

背中を伸ばす運動

椅子に座った状態で、両手を前に伸ばし、背中を軽く丸めます。その後、胸を軽く開くように背筋を伸ばします。デスクワーク中のリセットにもおすすめです。

深い呼吸の練習

肩をすくめず、肋骨が横に広がるようにゆっくり呼吸します。呼吸に合わせて首や肩の力を抜く意識を持つことで、肩まわりの緊張を和らげやすくなります。

座り姿勢の見直し

椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持ちます。画面の位置が低すぎると頭が前に出やすいため、パソコンやスマホの高さも見直しましょう。

肩こり対策で注意したいこと

強く揉みすぎない
痛みを我慢してストレッチしない
首を無理に鳴らさない
長時間同じ姿勢を続けない
肩だけでなく背中や呼吸も見直す
しびれや強い痛みがある場合は医療機関に相談する

肩こりの中には、首の神経症状や整形外科的な疾患が関係している場合もあります。腕のしびれ、力が入りにくい、夜間痛が強い、急な痛みがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

HabiGymで行う肩こり改善サポート

HabiGymでは、理学療法士が肩こりの原因を、肩だけでなく全身の姿勢や動作から確認します。

整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせることで、筋肉をほぐすだけでなく、肩こりが戻りにくい身体づくりを目指します。

身体評価

首の位置、肩甲骨の動き、背中の柔軟性、胸まわりの硬さ、骨盤の傾き、呼吸、体幹の安定性を確認します。

整体

肩、首、胸、背中、肩甲骨まわりの硬さを整え、動きやすい状態を作ります。硬い部分をただ強く押すのではなく、身体全体のバランスを見ながら調整します。

マシンピラティス

呼吸、体幹、肩甲骨、背骨の動きを整えます。肩に力が入りやすい方でも、マシンのサポートを使いながら無理なく動きを練習できます。

パーソナルトレーニング

姿勢を保つために必要な背中、肩甲骨まわり、体幹の筋肉を段階的に使えるようにしていきます。肩こりが戻りにくい身体づくりを目的に行います。

肩こりを繰り返したくない方へ

HabiGymでは、理学療法士が一人ひとりの姿勢や身体の使い方を確認し、整体×ピラティス×トレーニングで肩こり改善をサポートします。

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肩こり改善におすすめの流れ

ステップ	内容	目的
評価	姿勢、肩甲骨、呼吸、背中、体幹を確認	肩こりの原因を把握する
整体	首・肩・胸・背中・肩甲骨まわりを整える	動きやすい状態を作る
ピラティス	呼吸、体幹、肩甲骨、背骨の動きを練習	肩に力が入りにくい身体づくり
トレーニング	背中、肩甲骨、体幹の筋肉を使う	良い姿勢を保ちやすくする
日常動作指導	デスクワーク姿勢やスマホ姿勢を見直す	肩こりの再発予防につなげる

このような方におすすめです

肩こりがなかなか治らない方
マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう方
デスクワークで首や肩がつらい方
猫背や巻き肩が気になる方
ストレートネックと言われたことがある方
肩こりと頭の重さを感じやすい方
整体だけでなく運動も取り入れたい方
根本的に身体の使い方を見直したい方

よくある質問

Q1. 肩こりはマッサージだけで改善しますか？

一時的に楽になることはありますが、姿勢や身体の使い方が変わらないと戻りやすい場合があります。肩こりを繰り返す方は、肩甲骨、呼吸、体幹、日常姿勢まで確認することが大切です。

Q2. 肩こりにピラティスは効果がありますか？

肩こりの原因が姿勢や呼吸、肩甲骨の動きに関係している場合、ピラティスが役立つことがあります。無理なく体幹や背骨を動かすことで、肩に力が入りにくい身体づくりを目指せます。

Q3. デスクワークの肩こりにも対応できますか？

はい。デスクワーク姿勢、首の位置、肩甲骨の動き、背中の硬さ、呼吸の浅さなどを確認し、整体と運動を組み合わせてサポートします。

Q4. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

はい。HabiGymでは、運動初心者の方でも行いやすい内容から始めます。マシンピラティスを使うことで、身体を支えながら安全に動きを練習できます。

Q5. 肩こりと頭痛は関係ありますか？

首や肩まわりの筋緊張が強い場合、頭の重さや不快感につながることがあります。ただし、強い頭痛や急な症状がある場合は医療機関へ相談してください。

Q6. どれくらいで変化を感じますか？

状態によって異なりますが、姿勢や呼吸、肩甲骨の動きが変わることで、肩の軽さを感じる方もいます。慢性的な肩こりでは、継続して身体の使い方を整えることが大切です。

Q7. 肩こりと猫背は関係しますか？

関係することがあります。猫背になると頭が前に出やすく、肩や首の筋肉に負担がかかりやすくなります。背中や胸まわりの動きを整えることが重要です。

Q8. 肩こり予防には何を意識すればよいですか？

長時間同じ姿勢を避けること、肩甲骨を動かすこと、呼吸を浅くしないこと、画面の高さを見直すこと、体幹を使いやすくすることが大切です。

まとめ

肩こりが治らない本当の原因は、肩の筋肉だけにあるとは限りません。

デスクワーク姿勢、スマホ姿勢、猫背、巻き肩、肩甲骨の動きにくさ、呼吸の浅さ、体幹の不安定さなどが重なることで、首や肩に負担が集中し、肩こりが繰り返されることがあります。

そのため、肩こりを根本から見直すには、肩をほぐすだけでなく、姿勢、呼吸、肩甲骨、背中、体幹、日常生活のクセまで含めて整えることが大切です。

HabiGymでは、理学療法士が一人ひとりの身体を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせて、肩こりが戻りにくい身体づくりをサポートしています。

肩こりを根本から改善したい方へ

整体で整え、ピラティスで動きを作り、トレーニングで支える力を高めることで、肩こりを繰り返しにくい身体を目指します。