赤羽橋でシニアトレーニングを始めたい方へ｜理学療法士監修 高齢者向け訪問運動｜HabiFill

赤羽橋でシニアトレーニングを始めたい方へ

「最近、足腰が弱くなってきた気がする」
「外出する機会が減って体力が落ちた」
「運動した方がいいとは思うけれど何から始めればいいかわからない」
「親に安全な運動を続けてもらいたい」

このようなお悩みはありませんか。

赤羽橋周辺でも、高齢になるにつれて体力や筋力の低下を感じる方は少なくありません。しかし、年齢を重ねたからといって運動を諦める必要はありません。

適切なシニアトレーニングを継続することで、筋力や体力の維持、歩行能力の向上、転倒予防につながる可能性があります。

特に高齢者の場合は無理な運動ではなく、身体状態に合わせた安全な運動を継続することが重要です。

そこで注目されているのが、理学療法士による高齢者向け訪問運動です。

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なぜ高齢になると運動が必要なのか

加齢による筋力低下

年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。

特に太ももやお尻、体幹の筋肉は歩行や立ち上がり動作に大きく関わるため、筋力低下によって日常生活に影響が出ることがあります。

活動量の低下

退職や生活環境の変化によって外出機会が減ると、身体を動かす機会も少なくなります。

活動量の低下は体力低下につながりやすくなります。

バランス能力の低下

高齢になると筋力だけでなくバランス能力も低下します。

転倒への不安から活動量が減少し、さらに身体機能が低下する悪循環に陥ることがあります。

入院や病気の影響

肺炎や骨折、脳梗塞などで入院すると、短期間でも筋力や体力が低下することがあります。

退院後の運動継続は身体機能維持にとって重要です。

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放置すると起こりやすいこと

体力や筋力の低下を放置すると、次のような変化につながることがあります。

身体の変化	生活への影響
筋力低下	歩行距離が短くなる
持久力低下	外出が億劫になる
バランス能力低下	転倒リスクが高まる
活動量低下	趣味や交流機会が減る
動作能力低下	介助が必要な場面が増える

早い段階から運動習慣を身につけることが大切です。

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高齢者向け訪問運動が選ばれる理由

自宅で安全に運動できる

高齢者の中には通院やジムへの移動が負担になる方もいます。

訪問運動であれば、自宅や施設で安心して運動に取り組むことができます。

身体状態に合わせて実施できる

年齢や病歴、身体機能は人によって異なります。

理学療法士が評価を行い、その方に合った運動内容を提案します。

転倒リスクに配慮できる

運動中の安全管理を行いながら進めるため、転倒リスクに配慮したトレーニングが可能です。

継続しやすい

無理のない運動を継続することで、身体機能維持につながりやすくなります。

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HabiFillの高齢者向け訪問運動で行うこと

理学療法士による身体評価

まずは身体機能を確認します。

• 筋力
• バランス能力
• 歩行能力
• 持久力
• 姿勢
• 日常生活動作

を総合的に評価します。

シニア向け筋力トレーニング

下肢や体幹を中心に、安全な運動を行います。

椅子からの立ち上がりやスクワット動作など、生活に直結する運動を取り入れます。

歩行訓練

歩行能力維持や向上を目的として、歩幅や姿勢を確認しながら練習します。

バランス訓練

転倒予防を目的として、立位バランスや重心移動の練習を行います。

持久力向上トレーニング

状態に応じて歩行練習や有酸素運動を取り入れます。

自主トレーニング指導

訪問日以外にも継続できる運動をご提案します。

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HabiFillが選ばれる理由

• 国家資格を持つ理学療法士が担当
• 完全マンツーマン対応
• ご自宅や施設へ訪問
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
• 自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい
• 介護保険サービスとの併用が可能
• ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応
• 東京23区を中心に訪問対応

身体機能だけでなく生活全体を見据えたサポートを行っています。

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このような方におすすめです

• 運動習慣を身につけたい方
• 体力低下を感じている方
• 筋力を維持したい方
• 転倒予防をしたい方
• 歩行能力を維持したい方
• 退院後の運動を継続したい方
• ご家族の体力低下が気になる方

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よくある質問

運動経験がなくても大丈夫ですか？

はい。身体状態に合わせて無理のない内容から始めます。

介護保険サービスと併用できますか？

一般的には併用可能です。詳しくはご相談ください。

自宅に運動器具は必要ですか？

多くの場合は必要ありません。椅子や手すりなどを活用して運動を行います。

家族も一緒に相談できますか？

もちろん可能です。ご家族からのご相談にも対応しています。

施設でも利用できますか？

施設の規定によりますが、対応可能な場合があります。

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まとめ

赤羽橋でシニアトレーニングを始めたい方にとって、運動習慣を身につけることは健康的な生活を続けるための大切な取り組みです。

筋力や体力の維持は歩行能力や日常生活動作の維持につながり、転倒予防にも役立つ可能性があります。

HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状態に合わせた高齢者向け訪問運動を提供しています。

体力低下や歩行への不安がある方、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/
2. 日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン」
   https://www.jssf.jp/
3. 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン」
   https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
4. 日本理学療法士協会「高齢者の運動療法」
   https://www.japanpt.or.jp/
5. 日本リハビリテーション医学会「リハビリテーション診療ガイドライン」
   https://www.jarm.or.jp/