六本木で高齢者の体力低下に悩む方へ｜理学療法士監修 シニア向け筋力トレーニング｜HabiFill

六本木で高齢者の体力低下に悩む方へ

「以前より疲れやすくなった」
「買い物に行くだけで息が上がる」
「歩く距離が短くなった」
「親の体力が落ちてきた気がする」

このようなお悩みはありませんか。

六本木周辺でも、高齢になるにつれて体力低下を感じる方は少なくありません。体力の低下は年齢による自然な変化の一つですが、適切な運動や筋力トレーニングを継続することで、身体機能の維持や向上を目指すことができます。

特に退院後や活動量が減った時期は筋力や持久力が低下しやすく、日常生活にも影響が出やすくなります。

そのため、早い段階からシニア向け筋力トレーニングに取り組むことが重要です。

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なぜ高齢者は体力が低下するのか

加齢による筋肉量の減少

加齢に伴い筋肉量は徐々に減少します。

特に下肢や体幹の筋肉は衰えやすく、歩行や立ち上がり動作に影響を与えることがあります。

活動量の低下

外出機会が減ったり、運動習慣がなくなったりすると体力は低下しやすくなります。

身体を使う機会が減ることで筋力や持久力の低下が進行することがあります。

入院や病気の影響

肺炎や骨折、脳梗塞などによる入院後は活動量が大きく低下します。

数週間の安静でも筋力や体力が低下することが知られています。

バランス能力の低下

筋力だけでなく、身体を安定させるバランス能力も加齢とともに低下します。

その結果、転倒への不安から活動量が減少する悪循環につながることがあります。

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放置すると起こりやすいこと

体力低下をそのままにすると、次のような変化がみられることがあります。

身体の変化	生活への影響
筋力低下	歩行距離が短くなる
持久力低下	外出が億劫になる
バランス能力低下	転倒リスクが高まる
活動量低下	趣味や交流機会が減る
動作能力低下	日常生活で介助が必要になる

体力低下は生活の質にも関わるため、早めの対策が大切です。

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シニア向け筋力トレーニングが重要な理由

歩行能力の維持につながる

下肢筋力を維持することで、歩行の安定性向上が期待できます。

歩くことは健康維持にも重要な要素です。

転倒予防につながる

筋力とバランス能力の向上は、転倒リスクの軽減につながる可能性があります。

日常生活動作が楽になる

立ち上がりや階段昇降、買い物などの日常生活動作が行いやすくなります。

活動範囲の維持につながる

体力が維持されることで外出機会が増え、社会参加や趣味活動の継続にもつながります。

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自宅でできるシニア向け筋力トレーニング

椅子からの立ち上がり運動

椅子からゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る運動です。

太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。

カーフレイズ

椅子や手すりにつかまりながら踵を上げ下げします。

ふくらはぎの筋力向上や歩行能力維持に役立ちます。

足踏み運動

その場で足踏みを行います。

下肢筋力だけでなく持久力向上も期待できます。

バランス練習

机や手すりにつかまりながら片足立ちを行います。

転倒予防につながるバランス能力向上を目指します。

無理のない範囲で行い、体調に合わせて調整することが大切です。

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HabiFillの出張リハビリで行うこと

理学療法士による身体評価

まずは現在の身体状態を確認します。

• 筋力
• バランス能力
• 歩行能力
• 持久力
• 姿勢
• 日常生活動作

を総合的に評価します。

シニア向け筋力トレーニング

ご本人の体力や目標に合わせたオーダーメイドの運動を行います。

歩行訓練

歩行能力の維持・向上を目的に歩行練習を行います。

バランス訓練

転倒予防を目的としてバランス能力向上を目指します。

日常生活動作練習

立ち上がりや階段昇降など、生活に必要な動作を確認します。

自主トレーニング指導

訪問日以外にも継続できる運動をご提案します。

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HabiFillが選ばれる理由

• 国家資格を持つ理学療法士が担当
• 完全マンツーマン対応
• ご自宅や施設へ訪問
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
• 自費サービスのため回数制限に縛られにくい
• 介護保険サービスとの併用が可能
• ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応
• 東京23区を中心に訪問対応

身体機能だけでなく、生活全体を見据えたサポートを行っています。

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このような方におすすめです

• 体力低下を感じている方
• 筋力を維持したい方
• 転倒予防をしたい方
• 歩行能力を維持したい方
• 退院後のリハビリを継続したい方
• ご家族の体力低下が気になる方
• 通院が難しい方

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よくある質問

何歳から筋力トレーニングを始めても大丈夫ですか？

年齢に関係なく、その方の身体状態に合わせて実施できます。

介護保険サービスと併用できますか？

一般的には併用可能です。詳しくはご相談ください。

自宅に運動器具がなくても大丈夫ですか？

はい。椅子や手すりなどを活用して行える運動も多くあります。

家族からの相談も可能ですか？

ご本人だけでなく、ご家族からのご相談にも対応しています。

施設でも利用できますか？

施設の規定によりますが、対応可能な場合があります。

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まとめ

六本木で高齢者の体力低下に悩む方にとって、シニア向け筋力トレーニングは健康的な生活を続けるための重要な取り組みです。

筋力や体力の維持は歩行能力や日常生活動作の維持につながり、転倒予防にも役立つ可能性があります。

HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状態に合わせたオーダーメイドのリハビリや筋力トレーニングを提供しています。

体力低下や歩行への不安がある方、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/
2. 日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン」
   https://www.jssf.jp/
3. 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン」
   https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
4. 日本理学療法士協会「高齢者の運動療法」
   https://www.japanpt.or.jp/
5. 日本リハビリテーション医学会「リハビリテーション診療ガイドライン」
   https://www.jarm.or.jp/