三田でシニアトレーニングを受けたい方へ｜理学療法士監修の高齢者サポート｜HabiFill

年齢とともに体力や筋力の低下を感じていませんか？

「以前より長い距離を歩くのが大変になった」

「立ち上がる時に力が入りにくい」

「転ばないか心配になってきた」

このようなお悩みはありませんか？

加齢による身体の変化は自然なものですが、適切な運動やリハビリを継続することで、身体機能の維持や向上を目指せる場合があります。

特に近年は、健康寿命を延ばすためにシニアトレーニングへ取り組む方が増えています。

三田でシニアトレーニングを受けたい方へ｜理学療法士による高齢者サポートでは、ご自宅や施設で安全に取り組める運動を提供し、日常生活をより快適に過ごせるよう支援しています。

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なぜ高齢になると体力や筋力が低下するのか

加齢による筋力低下にはさまざまな要因があります。

活動量の低下

定年退職や外出機会の減少により、日常的に身体を動かす機会が少なくなることがあります。

活動量が減ることで筋肉を使う頻度も減少し、体力低下につながります。

サルコペニアの進行

サルコペニアとは、加齢に伴い筋肉量や筋力が低下する状態です。

特に下肢筋力が低下すると、

・歩く速度が遅くなる

・階段が大変になる

・立ち上がりにくくなる

などの変化が現れることがあります。

バランス能力の低下

筋力だけでなく、身体のバランス機能も徐々に低下します。

その結果、つまずきやふらつきが増えやすくなります。

痛みや持病の影響

変形性膝関節症や腰部脊柱管狭窄症などの整形外科疾患があると、活動量が低下しやすくなります。

また、脳梗塞後遺症やパーキンソン病などの疾患によって運動機能へ影響が出る場合もあります。

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放置すると起こりやすいこと

体力や筋力の低下をそのままにすると、少しずつ生活範囲が狭くなることがあります。

例えば、

・歩行距離が短くなる

・外出機会が減る

・転倒リスクが高まる

・買い物や家事が大変になる

・介助が必要な場面が増える

といった変化がみられることがあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、身体機能を維持するためには継続的な運動が大切です。

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自宅で受けるシニアトレーニングが向いている理由

移動の負担が少ない

高齢になると通院やジムへの移動が負担になる場合があります。

出張リハビリや訪問トレーニングであれば、ご自宅で無理なく運動に取り組めます。

実際の生活環境で練習できる

運動施設では問題なくできても、自宅では動きにくいことがあります。

訪問型のサービスでは、

・立ち上がり

・歩行

・階段昇降

・段差昇降

など実際の生活環境に合わせた練習が可能です。

ご家族も一緒に確認できる

ご家族が運動内容や身体状況を把握しやすく、介助方法の相談も行えます。

介護保険サービスとの併用がしやすい

介護保険サービスやデイサービスと組み合わせながら利用される方も多くいらっしゃいます。

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HabiFillのシニアトレーニングで行うこと

理学療法士による身体評価

まず現在の身体状況を確認します。

・筋力

・関節可動域

・歩行能力

・バランス能力

・姿勢

などを評価し、目標設定を行います。

筋力トレーニング

歩行や立ち上がりに必要な筋力向上を目指します。

特に、

・太もも

・お尻

・体幹

を中心に状態に応じた運動を行います。

バランス訓練

転倒予防のためにバランス能力向上を目指します。

安全面へ配慮しながら進めていきます。

歩行訓練

歩幅や歩行速度、姿勢などを確認しながら歩行練習を行います。

日常生活動作練習

立ち上がりや移動など、生活に必要な動作練習も実施します。

自主トレーニング指導

訪問日以外も継続できるよう、自宅で取り組みやすい運動をご提案します。

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HabiFillが選ばれる理由

HabiFillでは以下の特徴を大切にしています。

・国家資格を持つ理学療法士が担当

・完全マンツーマン対応

・自宅や施設で利用可能

・身体状態に合わせたオーダーメイド対応

・自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい

・介護保険サービスとの併用が可能

・ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応

単なる運動指導だけでなく、生活機能全体を見据えたサポートを行っています。

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このような方におすすめです

・筋力低下が気になっている方

・転倒予防に取り組みたい方

・歩くことに不安がある方

・退院後の体力回復を目指したい方

・介護保険のリハビリだけでは足りないと感じる方

・ご家族の体力低下が気になる方

・自宅や施設で専門的な運動指導を受けたい方

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よくある質問

Q.どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？

身体状況や目標によって異なります。週1回から利用される方が多くいらっしゃいます。

Q.介護保険のリハビリと併用できますか？

一般的には併用されるケースもあります。詳しくはご相談ください。

Q.老人ホームや施設でも対応できますか？

施設のルールを確認した上で対応可能な場合があります。

Q.退院直後でも利用できますか？

退院後の体力回復や歩行訓練として利用される方も多くいらっしゃいます。

Q.自宅に広いスペースがなくても受けられますか？

椅子一脚分程度のスペースでも実施できる運動は多くあります。

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まとめ

三田でシニアトレーニングを受けたい方へ｜理学療法士による高齢者サポートでは、筋力低下や体力低下、転倒予防に対して、ご自宅や施設で安全に取り組める運動をご提供しています。

加齢による身体機能の変化は自然なものですが、適切な運動を継続することで生活機能の維持や向上を目指すことができます。

HabiFillでは理学療法士が訪問し、一人ひとりの身体状態に合わせたオーダーメイドのシニアトレーニングを行っています。

ご本人の体力低下や歩行への不安、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/
2. 日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン2017年版」
   https://www.jssf.jp/
3. 日本理学療法士協会「高齢者理学療法に関する指針」
   https://www.japanpt.or.jp/
4. 日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック」
   https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
5. 日本転倒予防学会「転倒予防指針」
   https://www.tentouyobou.jp/