白金高輪でシニアトレーニングを始めたい方へ｜理学療法士監修の高齢者向けパーソナル運動｜HabiFill

最近、体力や筋力の低下を感じていませんか？

「以前より歩く距離が短くなった」

「立ち上がる時に時間がかかる」

「転倒しないか不安になってきた」

「親の体力が落ちてきた気がする」

このようなお悩みを抱える方は少なくありません。

加齢に伴い筋力やバランス能力は徐々に低下します。しかし、適切な運動を継続することで身体機能の維持や向上を目指せる可能性があります。

近年では健康寿命を延ばす目的で、シニアトレーニングや高齢者向けパーソナル運動へ取り組む方が増えています。

白金高輪でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向けパーソナル運動では、一人ひとりの身体状態に合わせた安全な運動を提供し、より自立した生活を続けられるようサポートします。

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なぜ高齢になると体力や筋力が低下するのか

筋力や体力の低下には複数の要因があります。

加齢による筋肉量の減少

加齢に伴い筋肉量は徐々に減少します。

特に下肢の筋力低下は歩行能力へ大きく影響します。

太ももやお尻の筋肉が弱くなることで、

・歩幅が狭くなる

・歩行速度が低下する

・疲れやすくなる

といった変化がみられることがあります。

活動量の減少

退職後や外出頻度の減少により、身体を動かす機会が少なくなることがあります。

筋肉は使わない期間が続くと低下しやすくなります。

バランス能力の低下

筋力だけでなく、姿勢を保つ能力や反応速度も低下します。

その結果、つまずきやふらつきが起こりやすくなります。

疾患や痛みの影響

変形性膝関節症や腰部脊柱管狭窄症などの整形外科疾患、脳梗塞後遺症やパーキンソン病などによって活動量が減少する場合があります。

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放置すると起こりやすいこと

筋力や体力の低下をそのままにしていると、生活の中でさまざまな影響が出ることがあります。

例えば、

・歩く距離が短くなる

・外出機会が減る

・転倒リスクが高まる

・買い物や家事が大変になる

・介助が必要な場面が増える

・社会参加の機会が減る

などです。

もちろん全ての方が同じ経過をたどるわけではありませんが、早めに身体を動かす習慣をつくることが大切です。

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高齢者向けパーソナル運動が向いている理由

一人ひとりに合わせて運動できる

高齢者の身体状況はそれぞれ異なります。

筋力低下の程度や持病、既往歴などを考慮しながら運動内容を調整できることがパーソナル運動の特徴です。

安全に運動を継続しやすい

自己流の運動では無理をしてしまう場合があります。

理学療法士が身体状況を確認しながら進めることで、安全性に配慮した運動が可能になります。

生活に直結した運動ができる

シニアトレーニングでは、

・立ち上がり

・歩行

・階段昇降

・方向転換

など、日常生活に必要な動作を意識した運動を行います。

モチベーションを維持しやすい

一人では続けにくい運動も、専門家と一緒に取り組むことで継続しやすくなります。

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HabiFillの高齢者向けパーソナル運動で行うこと

理学療法士による身体評価

まず現在の身体状況を確認します。

・筋力

・バランス能力

・歩行能力

・関節可動域

・姿勢

などを評価します。

筋力トレーニング

歩行や立ち上がりに必要な筋力向上を目指します。

特に、

・太もも

・お尻

・体幹

を中心に運動を行います。

バランス訓練

転倒予防を目的に、身体を安定して支える能力を高める練習を行います。

歩行訓練

歩幅や姿勢、歩行速度を確認しながら歩行能力向上を目指します。

日常生活動作練習

生活の中で困りやすい動作に対して練習を行います。

自主トレーニング指導

訪問日以外にも継続できる運動を提案します。

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HabiFillが選ばれる理由

HabiFillでは以下の特徴を大切にしています。

・国家資格を持つ理学療法士が担当

・完全マンツーマン対応

・ご自宅や施設で利用可能

・身体状態に合わせたオーダーメイドプログラム

・自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい

・介護保険サービスとの併用が可能

・ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応

運動だけでなく、生活全体を見据えたサポートを行っています。

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このような方におすすめです

・体力低下を感じている方

・筋力を維持したい方

・転倒予防に取り組みたい方

・歩行能力を維持したい方

・退院後の体力回復を目指したい方

・介護保険サービスだけでは足りないと感じる方

・ご家族の身体機能低下が気になる方

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よくある質問

Q.どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？

身体状況や目標によって異なります。週1回から利用される方が多くいらっしゃいます。

Q.介護保険のリハビリと併用できますか？

一般的には併用されるケースもあります。詳しくはご相談ください。

Q.家族からの相談だけでも可能ですか？

はい。ご本人の状況についてご家族からご相談いただくことも可能です。

Q.自宅に広いスペースがなくても受けられますか？

椅子一脚分程度のスペースでも実施できる運動は多くあります。

Q.どのくらいで変化を感じますか？

身体状況や目標によって異なります。継続的に取り組むことで変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

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まとめ

白金高輪でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向けパーソナル運動では、筋力低下や体力低下、転倒予防に対して理学療法士が一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

加齢による身体機能の変化は自然なものですが、適切な運動を継続することで生活機能の維持や向上を目指すことができます。

HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体状況に応じたパーソナル運動やリハビリを提供しています。

体力や歩行に不安がある方、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/
2. 日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン2017年版」
   https://www.jssf.jp/
3. 日本理学療法士協会「高齢者理学療法に関する指針」
   https://www.japanpt.or.jp/
4. 日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック」
   https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
5. 日本転倒予防学会「転倒予防指針」
   https://www.tentouyobou.jp/