田町で高齢者の筋力低下に悩む方へ｜自宅でできるシニア運動を理学療法士が解説｜HabiFill
目次
田町で高齢者の筋力低下に悩む方へ
「最近立ち上がるのが大変になった」
「歩くスピードが遅くなった気がする」
「親の足腰が弱ってきて心配」
このようなお悩みはありませんか？
高齢になると筋力は徐々に低下していきます。特に外出機会が減ったり、病気や入院をきっかけに活動量が低下したりすると、筋力低下はさらに進みやすくなります。
田町エリアでも、「以前より歩けなくなった」「転倒が心配になってきた」というご相談をいただくことがあります。
しかし、適切な運動を継続することで、身体機能の維持や向上を目指せる場合があります。
今回は、田町で高齢者の筋力低下に悩む方へ向けて、自宅でできるシニア運動や訪問リハビリの活用方法について解説します。
なぜ筋力低下が起こるのか
加齢による筋肉量の減少
年齢を重ねると筋肉量は自然に減少します。
特に、
・太もも
・お尻
・体幹
など歩行や立ち上がりに必要な筋肉は低下しやすい傾向があります。
活動量の低下
外出機会が減ると身体を動かす時間も少なくなります。
歩行量が減ることで筋肉を使う機会が少なくなり、筋力低下につながることがあります。
入院や病気の影響
肺炎や骨折、脳卒中などで入院した後は、安静期間によって体力や筋力が低下しやすくなります。
退院後に「以前のように歩けない」と感じる方も少なくありません。
痛みによる運動不足
膝や腰の痛みがあると活動量が減りやすくなります。
その結果、さらに筋力が低下し、動きづらさが増すという悪循環になることがあります。
放置すると起こりやすいこと
筋力低下を放置すると、
・歩行距離の減少
・転倒リスクの増加
・外出機会の減少
・体力低下の進行
・介助量の増加
などにつながる可能性があります。
また、「転びたくない」という気持ちから活動を控えることで、さらに筋力が低下する場合もあります。
大切なのは、無理のない範囲で身体を動かし続けることです。
自宅でできるシニア運動
椅子からの立ち座り運動
椅子からゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る運動です。
【目安】
10回×2〜3セット
太ももやお尻の筋力維持に役立ちます。
かかと上げ運動
椅子や手すりにつかまりながら、かかとを上げ下げします。
【目安】
10～15回×2セット
ふくらはぎを鍛えることで歩行時の安定性向上を目指します。
もも上げ運動
椅子に座ったまま片脚ずつ持ち上げます。
【目安】
左右10回×2セット
股関節周囲の筋力維持に役立ちます。
片脚立ち
安全な場所で机や手すりに触れながら行います。
【目安】
左右10〜30秒
バランス能力向上を目指す運動です。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
移動の負担が少ない
高齢になると通院自体が負担になることがあります。
訪問リハビリでは理学療法士がご自宅へ訪問するため、移動による疲労を抑えながらリハビリを受けられます。
実際の生活環境で練習できる
ご自宅の環境に合わせて、
・歩行練習
・段差昇降
・トイレ動作
・ベッド移乗
など実生活に直結した練習が可能です。
ご家族も参加しやすい
ご家族が同席することで、
・介助方法
・自主トレーニング
・注意点
などを共有しやすくなります。
他サービスと併用しやすい
介護保険サービスやデイサービスなどと組み合わせながら利用できる場合もあります。
HabiFillの出張リハビリで行うこと
HabiFillでは国家資格を持つ理学療法士が訪問し、身体状態に合わせたリハビリを行います。
身体評価
・筋力
・歩行状態
・バランス能力
・姿勢
・日常生活動作
などを確認します。
歩行訓練
歩幅や重心移動を確認しながら歩行能力向上を目指します。
筋力トレーニング
身体の状態に合わせて下肢や体幹を中心に運動を行います。
バランス訓練
転倒予防を目的として立位や方向転換などの練習を実施します。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降など、生活に必要な動作練習を行います。
自主トレーニング指導
訪問時以外にも継続できる運動を提案します。
HabiFillが選ばれる理由
・国家資格を持つ理学療法士が担当
・完全マンツーマン対応
・自宅や施設で受けられる
・身体状態に合わせたオーダーメイド対応
・自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい
・介護保険サービスとの併用が可能
・ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応
東京23区を中心に訪問対応し、生活の質向上や自立した生活の継続を目指してサポートしています。
このような方におすすめです
・筋力低下が気になっている方
・最近つまずくことが増えた方
・退院後の体力低下が気になる方
・転倒予防をしたい方
・通院が難しい方
・ご家族の身体機能低下が心配な方
・自宅で専門的なリハビリを受けたい方
よくある質問
Q. どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？
身体状態や目標によって異なりますが、週1〜2回程度から始める方が多くいらっしゃいます。
Q. 介護保険のリハビリと併用できますか？
一般的には併用を検討できる場合があります。詳細はご相談ください。
Q. 家族からの相談だけでも可能ですか？
はい。ご家族からのご相談にも対応しています。
Q. 退院直後でも利用できますか？
退院後のリハビリ継続として利用される方も多くいらっしゃいます。
Q. 自宅に広いスペースがなくても受けられますか？
多くの場合、ご自宅の限られたスペースでも実施可能です。
まとめ
田町で高齢者の筋力低下に悩む方へ向けて、自宅でできるシニア運動や訪問リハビリについて解説しました。
筋力低下は加齢だけでなく、活動量低下や入院などさまざまな要因で起こります。
早い段階から適切な運動に取り組むことで、歩行能力や日常生活機能の維持を目指せる可能性があります。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの状態に応じたリハビリを提供しています。
ご本人の筋力低下や歩行への不安、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/ - 日本老年医学会「高齢者の運動療法に関する提言」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 日本理学療法士協会「高齢者の健康づくり」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム診療ガイド」
https://www.joa.or.jp/ - 世界保健機関（WHO）「Physical Activity Guidelines」
https://www.who.int/
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