赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方へ｜自宅でできる運動とは 理学療法士が解説｜HabiFill

「最近歩く速度が遅くなった」「少しの段差でも不安がある」「退院後から歩く距離が減ってしまった」。

赤羽橋周辺でも、このような歩行に関するご相談をいただくことがあります。ご本人だけでなく、ご家族から「親の歩き方が変わった気がする」「転倒しないか心配」という声も少なくありません。

高齢になると筋力やバランス能力の変化により、歩行への不安が生じることがあります。また、入院や病気をきっかけに活動量が減ることで、さらに体力が低下してしまうケースもあります。

この記事では、赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方へ向けて、歩行が不安定になる原因、自宅でできる運動、訪問リハビリの活用方法について理学療法士の視点から解説します。

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なぜ歩行への不安が起こるのか

歩行に不安を感じる背景には、複数の要因が関係しています。

加齢による筋力低下

加齢に伴い、特に太ももやお尻、体幹の筋力は徐々に低下します。

歩行では下肢だけでなく体幹の安定性も重要です。筋力が低下すると歩幅が小さくなり、ふらつきやすくなる場合があります。

入院や病気による活動量の減少

肺炎や骨折、脳梗塞などで入院すると、ベッド上で過ごす時間が増えます。

短期間でも活動量が減少すると筋力や持久力が低下し、退院後に「思うように歩けない」と感じることがあります。

バランス能力の低下

加齢や疾患の影響により、身体のバランス機能が低下することがあります。

立ち上がりや方向転換、段差昇降などの日常動作で不安定さがみられる場合は、バランス能力の低下が関係している可能性があります。

生活環境の影響

自宅内に段差が多い、手すりがない、外出機会が少ないなど、生活環境も歩行能力に影響します。

身体機能だけでなく、実際の生活環境を確認することも重要です。

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放置すると起こりやすいこと

歩行への不安をそのままにしていると、以下のような変化が起こることがあります。

• 歩く距離が短くなる
• 外出機会が減る
• 筋力や体力がさらに低下する
• 転倒リスクが高まる
• 日常生活で介助が必要になる場面が増える

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、早めに身体を動かす機会を作ることが大切です。

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自宅でできる歩行改善のための運動

無理のない範囲で継続できる運動を行うことが重要です。

椅子からの立ち座り運動

椅子に座った状態から立ち上がり、再び座る運動です。

10回を目安に行います。

太ももやお尻の筋力向上につながり、歩行や階段昇降の動作にも役立ちます。

かかと上げ運動

椅子や手すりにつかまりながら、かかとを持ち上げます。

10〜20回程度行いましょう。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、歩行時の推進力向上を目指します。

足踏み運動

その場で足踏みを行います。

膝を少し高く上げることを意識すると、股関節周囲の筋肉を使いやすくなります。

片脚立ち

机や手すりにつかまりながら行います。

左右10秒程度から始めましょう。

バランス能力の維持に役立つ運動です。

運動中に痛みや強い息切れがある場合は無理をせず、医療機関や専門職へ相談しましょう。

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自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由

歩行に不安がある方にとって、訪問リハビリにはさまざまなメリットがあります。

移動負担が少ない

通院が難しい方でも、ご自宅や施設でリハビリを受けられます。

実際の生活環境で練習できる

廊下や玄関、段差、トイレ、浴室など、日常生活で使用する場所で練習できます。

実際の環境に合わせた支援ができることは大きな特徴です。

ご家族も一緒に確認できる

歩行状態や介助方法について、ご家族と情報共有しながら進めることができます。

他サービスと併用しやすい

介護保険サービスや通所リハビリと組み合わせながら利用できる場合があります。

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HabiFillの出張リハビリで行うこと

HabiFillでは、理学療法士が身体状態を評価したうえで、その方に合わせたプログラムを提案しています。

主な内容は以下の通りです。

• 身体機能評価
• 歩行訓練
• 筋力トレーニング
• バランス訓練
• 姿勢や動作の確認
• 立ち上がり練習
• 階段昇降練習
• 日常生活動作訓練
• 自主トレーニング指導

退院後リハビリや転倒予防、体力向上など、一人ひとりの目標に応じて対応します。

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HabiFillが選ばれる理由

HabiFillでは、以下のような特徴があります。

• 国家資格を持つ理学療法士が担当
• 完全マンツーマン対応
• ご自宅や施設への訪問が可能
• 身体状態に合わせたオーダーメイドプログラム
• 自費サービスのため回数制限や期限に縛られにくい
• 介護保険サービスとの併用が可能
• ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応

「維持」だけではなく、生活の質向上や自立した生活の継続を目指してサポートしています。

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このような方におすすめです

• 歩くことに不安がある方
• 転倒予防を始めたい方
• 退院後のリハビリを継続したい方
• 通院が難しい方
• 介護保険のリハビリだけでは足りないと感じる方
• ご家族の歩行能力低下が気になる方
• 自宅で専門的なリハビリを受けたい方

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よくある質問

どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？

身体状況や目標によって異なります。週1〜2回から開始される方が多く、状態に応じて調整します。

介護保険のリハビリと併用できますか？

一般的には併用可能なケースがあります。詳細は現在利用中のサービス状況を確認しながらご案内します。

家族からの相談だけでも可能ですか？

可能です。ご本人の状況や今後のリハビリについて、ご家族からのご相談にも対応しています。

退院直後でも利用できますか？

利用可能です。退院後の体力低下や歩行不安に対し、状態に応じたリハビリを行います。

脳梗塞後遺症やパーキンソン病にも対応できますか？

理学療法士が状態を確認し、疾患特性を踏まえたリハビリを提供しています。

自宅に広いスペースがなくても受けられますか？

多くの場合、椅子1脚分程度のスペースがあれば実施可能です。環境に応じて内容を調整します。

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まとめ

赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方は、筋力低下やバランス能力の低下、退院後の活動量減少などが影響している可能性があります。

歩行への不安を抱えたまま過ごすのではなく、自宅でできる運動や専門的なリハビリを活用することで、転倒予防や歩行改善を目指すことが大切です。

HabiFillでは、理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの状態に合わせた出張リハビリ・自費訪問リハビリを提供しています。

退院後のリハビリや歩行への不安がある方、ご家族の身体機能低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/
2. 日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック」
   https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/
3. 日本理学療法士協会「高齢者の転倒予防に関する情報」
   https://www.japanpt.or.jp/
4. 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム予防啓発資料」
   https://www.joa.or.jp/
5. 世界保健機関（WHO）「身体活動ガイドライン」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128