赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方へ｜自宅でできる運動とは｜理学療法士が解説｜HabiFill
目次
赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方へ
「以前より歩く速度が遅くなった」「外出すると疲れやすい」「少しの段差でも不安を感じる」。
このようなお悩みはありませんか。
赤羽橋周辺には坂道や歩道の段差もあり、加齢とともに歩行への不安を感じる方は少なくありません。また、ご家族から「最近歩き方が変わった気がする」「つまずくことが増えた」と相談を受けるケースもあります。
歩行能力は年齢を重ねることで徐々に変化しますが、適切な運動やリハビリによって維持・向上を目指せる可能性があります。
この記事では、高齢者の歩行に不安が生じる原因や、自宅で取り組みやすい運動、訪問リハビリの活用方法について理学療法士の視点から解説します。
なぜ歩行に不安が生じるのか
下肢筋力の低下
歩くためには太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が重要です。
加齢や運動不足により筋力が低下すると、歩幅が小さくなり、疲れやすさやつまずきやすさにつながることがあります。
バランス能力の低下
身体の重心をコントロールする能力は加齢とともに低下しやすくなります。
その結果、方向転換や段差昇降時に不安定さを感じやすくなります。
入院や病気による体力低下
肺炎や骨折などで入院した後は、短期間でも筋力や持久力が低下することがあります。
退院後に活動量が戻らないまま生活すると、歩行能力の低下につながる場合があります。
痛みや疾患の影響
変形性膝関節症や脊柱管狭窄症、脳梗塞後遺症、パーキンソン病などは歩行能力へ影響を与えることがあります。
身体機能だけでなく、疾患特有の症状も歩行不安の要因となります。
放置すると起こりやすいこと
歩行への不安がある状態で活動量が減少すると、次のような変化がみられる場合があります。
- 外出機会が減る
- 筋力や体力がさらに低下する
- 転倒リスクが高まる
- 趣味活動への参加が減少する
- 日常生活動作に時間がかかる
- ご家族の介助負担が増える
全ての方に当てはまるわけではありませんが、早い段階で身体を動かす習慣を作ることが大切です。
自宅でできる運動とは
椅子からの立ち上がり運動
歩行に必要な太ももやお尻の筋肉を鍛える運動です。
【方法】
- 椅子に深く腰掛ける
- 足を肩幅に開く
- ゆっくり立ち上がる
- ゆっくり座る
10回を目安に行いましょう。
かかと上げ運動
ふくらはぎを鍛えることで歩行時の推進力向上を目指します。
【方法】
- 椅子やテーブルにつかまる
- かかとをゆっくり持ち上げる
- ゆっくり下ろす
10〜20回程度から始めます。
足踏み運動
歩行に近い動きを自宅で行える運動です。
【方法】
- 壁や机につかまる
- その場で膝を持ち上げる
- 左右交互に足踏みを行う
無理のない範囲で継続しましょう。
横歩き運動
転倒予防に重要なお尻の筋肉を鍛える運動です。
【方法】
- テーブルにつかまる
- 横へ数歩移動する
- 元の位置へ戻る
バランス能力向上にも役立ちます。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
実際の生活環境で練習できる
自宅には段差や狭い通路、浴室やトイレなど、日常生活特有の環境があります。
訪問リハビリでは、その環境に合わせた歩行練習や動作練習が可能です。
移動の負担が少ない
歩行に不安がある方にとって、通院そのものが負担になる場合があります。
自宅で受けられることで継続しやすくなります。
ご家族もサポート方法を学べる
安全な見守り方法や介助方法を理学療法士から直接学べるため、ご家族の不安軽減にもつながります。
介護保険サービスとの併用が可能
介護保険サービスを利用しながら、自費リハビリを追加することで運動量を確保する選択肢もあります。
HabiFillの出張リハビリで行うこと
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体状況を評価したうえでオーダーメイドのプログラムを提供しています。
主な内容は以下の通りです。
- 身体機能評価
- 歩行訓練
- 筋力トレーニング
- バランス訓練
- 姿勢改善指導
- 日常生活動作練習
- 自主トレーニング指導
- ご家族へのアドバイス
利用者様それぞれの目標に合わせて内容を調整します。
HabiFillが選ばれる理由
HabiFillには以下の特徴があります。
- 国家資格を持つ理学療法士が担当
- 完全マンツーマン対応
- ご自宅や施設で受けられる
- オーダーメイドのリハビリプログラム
- 自費サービスのため回数制限に縛られにくい
- 介護保険サービスとの併用が可能
- ご本人だけでなくご家族の相談にも対応
港区赤羽橋をはじめ、東京23区を中心に訪問対応しています。
このような方におすすめです
- 最近歩く速度が遅くなった方
- 転倒が心配な方
- 退院後のリハビリを継続したい方
- 通院が難しい方
- 介護保険サービスだけでは運動量が足りない方
- ご家族の歩行能力低下が気になる方
- 自宅で専門的なリハビリを受けたい方
よくある質問
どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？
身体状況や目標によって異なりますが、週1〜2回から開始される方が多くいらっしゃいます。
介護保険のリハビリと併用できますか？
一般的には併用されるケースがあります。詳しくはご相談ください。
家族からの相談だけでも可能ですか？
可能です。歩行や転倒への不安について、ご家族からご相談いただくこともあります。
退院直後でも利用できますか？
退院後のリハビリ継続として利用される方も多くいらっしゃいます。
脳梗塞後遺症やパーキンソン病にも対応できますか？
身体状態や疾患特性を評価したうえで対応しております。まずはご相談ください。
自宅に広いスペースがなくても受けられますか？
椅子1脚分程度のスペースでも実施できる運動は多くあります。
まとめ
赤羽橋で高齢者の歩行に不安がある方へ、自宅でできる運動について解説しました。
歩行能力の低下には筋力やバランス能力、活動量の低下などさまざまな要因が関係しています。自宅での運動習慣づくりや適切なリハビリは、歩行改善や転倒予防につながる可能性があります。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、歩行訓練や筋力トレーニング、日常生活動作の練習などを通じて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
歩行への不安がある方や、ご家族の体力低下が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/ - 国立長寿医療研究センター 健康長寿ネット「高齢者の運動」
https://www.tyojyu.or.jp/net/ - 日本理学療法士協会「高齢者の転倒予防」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム診療ガイド」
https://www.joa.or.jp/
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