芝浦で転倒予防を始めたい方へ｜筋力低下対策を解説｜HabiFill

「最近つまずきやすくなった」 「歩くとふらつくことが増えた」 「親の筋力低下や転倒が心配」

このようなお悩みを感じている方は少なくありません。

特に高齢になると、筋力やバランス能力の低下、活動量の減少によって、転倒リスクが高まりやすくなります。また、退院後や病気後をきっかけに、「以前より歩きづらくなった」「外出が不安になった」と感じる方もいらっしゃいます。

一方で、「運動が必要なのはわかるけれど何をしたらいいかわからない」「通院リハビリだけでは足りない」と感じるご本人やご家族も増えています。

HabiFillでは、芝浦エリアを含む東京23区を中心に、理学療法士による自費訪問リハビリ・出張リハビリを行っています。ご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状態や生活環境に合わせた転倒予防サポートをご提供しています。

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なぜ高齢になると転倒しやすくなるのか

転倒リスクには、さまざまな身体機能の変化が関係しています。

① 下半身の筋力低下

歩行や立ち上がりには、太ももやお尻、体幹の筋肉が重要です。

加齢や活動量低下によって筋力が低下すると、歩幅が狭くなったり、踏ん張りが効きにくくなったりすることがあります。

② バランス能力の低下

身体の揺れを調整する機能が低下すると、方向転換や段差でふらつきやすくなる場合があります。

その結果、「転びそうで怖い」と感じ、外出を控える方も少なくありません。

③ 活動量の低下

退院後や外出機会の減少によって身体を動かす時間が減ると、筋力や体力はさらに低下しやすくなります。

特に「転倒が怖いから動かない」という状態が続くと、悪循環につながるケースもあります。

④ 姿勢や身体の使い方の変化

猫背や前かがみ姿勢、片脚重心など、身体の使い方のクセによって歩行効率が低下する場合があります。

そのため、単純な筋力トレーニングだけでなく、姿勢や動作も含めた評価が重要になります。

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筋力低下を放置すると起こりやすいこと

筋力低下や歩行不安が続くと、日常生活にも少しずつ影響が出る場合があります。

例えば、

歩行量の低下 ・外出頻度の減少 ・転倒への不安 ・趣味活動の減少 ・ご家族の介助負担増加 ・体力低下の進行

などが挙げられます。

もちろん、すべての方が急激に状態変化を起こすわけではありません。しかし、早めに身体を動かす習慣を作り、状態に合わせた運動を継続することは、生活機能の維持につながる可能性があります。

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転倒予防のために大切な筋力低下対策

転倒予防では、「筋力」「バランス」「身体の使い方」を総合的に確認することが重要です。

下半身の筋力トレーニング

太ももやお尻の筋肉を中心に、歩行や立ち上がりに必要な筋力向上を目指します。

バランス訓練

片脚立ちや重心移動などを行い、ふらつきへの対応力向上をサポートします。

歩行訓練

歩幅や姿勢、足の運び方を確認しながら、安全な歩行動作を練習します。

姿勢・動作確認

猫背や前かがみ姿勢など、身体の使い方のクセを確認し、無理の少ない動作を練習します。

重要なのは、「その方の身体状態に合わせて行うこと」です。

無理な運動は痛みや疲労につながる場合もあるため、理学療法士など専門職による評価が役立つことがあります。

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自宅で受ける訪問リハビリのメリット

訪問リハビリや出張リハビリでは、ご本人が実際に生活している環境で練習できる点が特徴です。

例えば、

玄関の段差昇降 ・トイレや浴室動作 ・ベッドからの立ち上がり ・屋外歩行練習 ・買い物を想定した移動練習

など、生活場面に合わせた支援が可能です。

また、通院負担が少ない点も大きなメリットです。

「病院まで行くだけで疲れる」 「外出準備が大変」

という方でも、自宅で落ち着いてリハビリを受けやすくなります。

さらに、ご家族がリハビリの様子を見ながら、介助方法や注意点を共有できる点も訪問リハビリの特徴です。

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HabiFillの訪問リハビリで行うこと

HabiFillでは、理学療法士が身体状態や生活環境を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのリハビリをご提案しています。

具体的には、

歩行状態の評価 ・筋力や可動域の確認 ・姿勢分析 ・歩行訓練 ・筋力トレーニング ・バランス訓練 ・転倒予防トレーニング ・自主トレーニング指導

などを状態に応じて行っています。

また、「ただ運動する」のではなく、

「近所まで安全に歩きたい」 「転ばずに生活したい」 「趣味を続けたい」

など、それぞれの生活目標に合わせたサポートを行っています。

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HabiFillが選ばれる理由

HabiFillでは、国家資格を持つ理学療法士が訪問を担当しています。

医療・介護分野での経験を活かしながら、ご本人の身体状態に合わせたリハビリや運動指導をご提供しています。

また、完全マンツーマン対応のため、一人ひとりのペースに合わせてリハビリを進められる点も特徴です。

ご自宅だけでなく、老人ホームや介護施設への訪問にも対応しています。

さらに、自費サービスのため、介護保険サービスの回数制限や期限に縛られにくく、必要に応じた頻度で継続しやすい点も特徴です。

介護保険サービスやデイサービスと併用される方も多く、ご本人だけでなくご家族からのご相談にも対応しています。

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このような方におすすめです

・最近つまずきやすくなった方

・歩行や外出に不安がある方

・転倒予防のために運動を始めたい方

・退院後の体力低下が気になる方

・介護保険リハビリだけでは足りないと感じている方

・通院が負担になっている方

・親の筋力低下が気になるご家族

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よくある質問

Q. どのくらいの頻度で受けるのがよいですか？

身体状態や目標によって異なりますが、週1〜2回から開始される方が多くいらっしゃいます。

Q. 介護保険サービスと併用できますか？

一般的には併用されるケースもあります。利用状況に応じてご相談ください。

Q. 家族だけの相談も可能ですか？

はい。ご家族のみからご相談いただくケースもあります。

Q. 老人ホームや施設でも対応できますか？

施設側の許可状況によりますが、対応可能な場合があります。

Q. 退院直後でも利用できますか？

退院後の体力低下や歩行不安に対して利用される方も多くいらっしゃいます。

Q. 自宅に広いスペースがなくても受けられますか？

椅子1脚分程度のスペースで行える運動も多くあります。住環境に合わせて対応しています。

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まとめ

芝浦で転倒予防や筋力低下対策を検討されている方の中には、「歩行に不安がある」「転びやすくなった」「退院後の体力低下が気になる」という方も多いのではないでしょうか。

HabiFillでは、理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、身体状態や生活環境に合わせた訪問リハビリ・出張リハビリを行っています。

転倒予防や歩行改善、体力維持、自立した生活の継続を目指しながら、一人ひとりに合わせたサポートをご提供しています。

ご本人の歩行や体力低下が気になる方、ご家族の転倒不安がある方は、まずはお気軽にご相談ください。

参考文献

・日本老年医学会「健康長寿診療ハンドブック」 https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/

・厚生労働省「高齢者の特性を踏まえた保健事業ガイドライン」 https://www.mhlw.go.jp/

・日本理学療法士協会「理学療法ハンドブック」 https://www.japanpt.or.jp/

・日本サルコペニア・フレイル学会「サルコペニア診療ガイドライン」 https://www.jssf.jp/

・健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省） https://www.mhlw.go.jp/