医師に運動を勧められた方へ｜理学療法士による整体×トレーニング
目次
医師から「運動した方がいい」と言われた方へ
「病院で筋力をつけるように言われた」
「健康診断で運動不足を指摘された」
「膝や腰に不安があるけれど、運動した方がいいと言われた」
「体力が落ちてきたので、運動を始めたい」
「自分の身体に合ったトレーニング方法がわからない」
このようなお悩みはありませんか？
医師から運動を勧められても、どのような運動から始めればよいかわからず、不安を感じる方は少なくありません。
特に、肩こり・腰痛・膝痛・股関節の違和感などがある方は、運動によって症状が悪化しないか心配になることもあるでしょう。
しかし、健康づくりのための運動は、最初から重いダンベルを持ったり、ハードなトレーニングを行ったりする必要はありません。
大切なのは、現在の身体の状態を確認し、医師からの指示を踏まえて、無理のない運動から始めることです。
HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
今回は、医師から運動を勧められた方に向けて、運動を始める際の注意点や、理学療法士による身体サポートの特徴について解説します。
医師が運動を勧める5つの理由
医師が運動を勧める理由は、健康状態や身体機能によって異なります。
代表的な理由には、次のようなものがあります。
1. 筋力低下を予防・改善するため
筋力は、歩く・立つ・座る・階段を上るなど、日常生活の動作に欠かせません。
特に、お尻や太もも、体幹などの筋力が低下すると、以前より階段や長時間の歩行が負担になることがあります。
適切な筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。
2. 運動不足を解消するため
デスクワークや在宅勤務などで身体を動かす機会が少なくなると、筋力や心肺持久力が低下する場合があります。
日常的に身体を動かすことは、健康維持や生活習慣病の予防・管理に役立ちます。
3. 膝や股関節の機能を維持するため
股関節や膝は、歩行や階段昇降などで重要な役割を担っています。
変形性膝関節症などでは、医師の判断のもとで筋力トレーニングなどの運動療法が勧められる場合があります。
ただし、関節の状態によって適した運動内容は異なります。
4. 生活習慣病の予防・管理のため
運動習慣は、血圧や血糖コントロール、脂質代謝、体重管理などに良い影響を与える場合があります。
ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが有効です。
ただし、持病や服薬状況によっては、運動の強度や種類に注意が必要です。
5. 将来の身体機能低下を予防するため
年齢を重ねると、筋力やバランス能力、持久力などが低下することがあります。
適切な運動を続けることは、将来も自分の脚で歩き、日常生活を快適に送るために重要です。
理学療法士コメント：
医師から運動を勧められた場合は、まず運動の目的を確認することが大切です。筋力向上なのか、生活習慣病の管理なのか、関節機能の維持なのかによって、適切な運動内容は異なります。
運動を始める前に確認したい身体の状態
運動を始める際には、身体の状態を確認することが重要です。
| 評価項目 | 確認する内容 | 運動に活かすポイント |
|---|---|---|
| 筋力 | 太もも・お尻・体幹 | 適切な運動負荷の設定 |
| 関節可動域 | 肩・股関節・膝・足首 | 無理のない動作範囲 |
| 柔軟性 | 筋肉や関節の動き | 身体に合った運動 |
| バランス能力 | 片脚立ち・立位の安定性 | 転倒リスクへの配慮 |
| 姿勢 | 背骨・骨盤・肩の位置 | 身体の特徴の把握 |
| 動作 | 歩行・スクワット・立ち上がり | 日常生活に必要な運動 |
| 健康状態 | 持病・痛み・運動制限 | 安全性の確認 |
理学療法士による身体機能評価では、現在の筋力や関節の動き、日常生活での動作などを確認します。
ただし、医学的な診断や治療方針の判断は医師が行うものです。
腰痛や膝痛があっても運動して大丈夫？
腰や膝に不安がある方は、運動によって症状が悪化するのではないかと心配になることがあります。
実際には、症状や原因によって適切な運動が役立つ場合があります。
腰痛がある場合
慢性的な腰痛では、身体の状態に合わせた運動が症状の管理に役立つことがあります。
股関節の動きや体幹の筋力、身体活動量などを確認しながら運動を検討します。
ただし、強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関での確認が必要です。
膝痛がある場合
膝に不安がある方では、太ももやお尻の筋力、股関節や足首の動きなどを確認します。
変形性膝関節症などでは、適切な筋力トレーニングが推奨されることがあります。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は、無理に運動を始めないことが大切です。
股関節に不安がある場合
股関節の可動域や周囲の筋力、歩行動作などを確認します。
股関節に痛みが続いている場合は、まず整形外科などの医療機関で原因を確認することが重要です。
医師から運動を勧められた方にマシンピラティスが選択肢となる理由
マシンピラティスは、身体の状態に合わせて負荷を調整できる運動方法の一つです。
特に、運動初心者や身体に不安がある方にも取り入れやすい特徴があります。
1. 運動負荷を調整しやすい
専用マシンのスプリングを利用することで、運動を補助したり、負荷を加えたりできます。
現在の筋力や柔軟性に合わせて運動内容を調整できます。
2. 身体の使い方を意識できる
背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などの動きを意識しながら運動を行います。
身体のコントロール能力や体幹の安定性を高める練習として活用できます。
3. 運動初心者でも始めやすい
最初から難しい運動を行う必要はありません。
現在の体力や運動経験に合わせて、基本的な運動から始めることができます。
4. 筋力トレーニングと組み合わせられる
マシンピラティスだけでなく、スクワットやヒップリフトなどの筋力トレーニングを組み合わせることで、必要な筋力の向上を目指します。
整体×マシンピラティス×トレーニングのメリット
HabiGymでは、**「整えて動かす」**というコンセプトを大切にしています。
整体｜身体を動かしやすい状態に整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
運動に取り組みやすい身体の状態を目指します。
マシンピラティス｜身体の使い方を見直す
体幹や骨盤を安定させながら、股関節や背骨、肩甲骨などを動かします。
身体のコントロールを練習し、快適に動ける身体づくりにつなげます。
トレーニング｜必要な筋力を高める
スクワットやヒップリフト、体幹トレーニングなどを取り入れ、日常生活で必要な筋力を高めます。
整える → 動かす → 鍛える
身体の状態や医師からの運動指示を考慮しながら、一人ひとりに合った運動を進めていきます。
なお、すべての方に整体が必要なわけではありません。身体の状態や目的に応じて運動を中心に進めることもあります。
HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による運動サポート
HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
1. カウンセリング
最初に、現在のお悩みや医師からの運動指示、運動経験などを確認します。
- 医師から運動を勧められた理由
- 現在の身体の痛みや不調
- 過去のケガや病気
- 運動制限の有無
- 日常生活で困っている動作
- 目指したい身体の状態
2. 理学療法士による身体評価
姿勢・筋力・柔軟性・関節可動域・バランス能力などを確認します。
必要に応じて、歩行やスクワット、立ち上がり動作なども評価します。
3. 整体で身体を整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
4. マシンピラティスで動きを練習する
身体の状態に合わせて負荷を調整し、背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などを動かす練習を行います。
5. トレーニングで筋力を高める
現在の体力に合わせて、筋力トレーニングを段階的に進めます。
「医師から運動を勧められたけれど、何から始めればよいかわからない」という方は、まず身体の状態を確認することから始めましょう。
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自宅で始められる基本的な運動3選
医師から運動制限を受けておらず、運動を行って問題がない方は、自宅でも基本的な運動から始められます。
1. 椅子からの立ち座り
安定した椅子に座り、両足を床につけます。
ゆっくり立ち上がり、再び座ります。
5〜10回程度を目安に行いましょう。
太ももやお尻の筋力を高める基本的な運動です。
2. かかと上げ
壁や椅子に手を添え、ゆっくりかかとを持ち上げます。
その後、ゆっくり下ろします。
10回程度を目安に行いましょう。
ふくらはぎの筋力を高める運動です。
3. ウォーキング
現在の体力に合わせて、5〜10分程度の散歩から始めることも選択肢です。
慣れてきたら、少しずつ歩く時間を増やしましょう。
運動中に痛みやめまい、息苦しさなどが出た場合は中止してください。
運動を始める前に医療機関で確認したい症状
医師から運動を勧められている場合でも、健康状態によっては注意が必要です。
特に、次のような場合は医療機関へ相談しましょう。
- 強い痛みが続いている
- 手足のしびれや筋力低下がある
- 血圧が著しく高い
- 心臓や血管の疾患がある
- 運動中に胸の痛みや息苦しさがある
- めまいやふらつきが強い
- 関節が大きく腫れている
- 症状が徐々に悪化している
突然の麻痺や強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
こんな方におすすめです
- 医師から運動を勧められた方
- 病院で筋力をつけるように言われた方
- 三軒茶屋で理学療法士によるパーソナルを探している方
- 腰痛や膝痛が心配で運動を始められない方
- 最近体力が落ちてきたと感じる方
- 運動不足を解消したい方
- マシンピラティスを始めたい方
- 身体が硬く、運動に不安がある方
- 姿勢や身体の使い方を見直したい方
- 将来も自分の脚で歩き続けたい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 医師から運動を勧められましたが、何から始めればよいですか？
まずは運動を勧められた理由と、運動制限の有無を確認しましょう。そのうえで、現在の筋力や体力に合った運動から始めることが大切です。
Q2. 腰痛や膝痛があってもトレーニングできますか？
症状の原因や程度によります。適切な運動が役立つ場合もありますが、強い痛みやしびれ、関節の腫れがある場合は医療機関での確認を優先してください。
Q3. 筋力が低下していてもマシンピラティスはできますか？
健康状態や筋力の程度によります。マシンピラティスでは負荷を調整できるため、運動方法の一つとして活用できます。
Q4. 整体だけで筋力低下は改善しますか？
整体だけで筋肉量や筋力が十分に増えるわけではありません。筋力向上には適切な筋力トレーニングが重要です。
Q5. 理学療法士によるパーソナルは一般的なジムと何が違いますか？
理学療法士は身体機能や運動について専門教育を受けた国家資格者です。HabiGymでは、その知識を活かして身体評価と運動指導を行っています。
Q6. 運動初心者でも利用できますか？
はい。HabiGymでは現在の体力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から運動を始められます。
Q7. 高齢者でも筋力トレーニングはできますか？
健康状態に合わせた筋力トレーニングは、高齢者の身体機能維持にも役立ちます。持病や運動制限がある場合は、主治医に確認しましょう。
Q8. どのくらいで筋力が向上しますか？
運動頻度や強度、健康状態、栄養状態などによって異なります。一定期間での筋力向上を保証するものではありません。
Q9. 病院でリハビリを受けていても利用できますか？
健康状態や治療内容によります。医療機関でリハビリを受けている場合は、主治医や担当の医療従事者に運動内容を確認することが大切です。
Q10. 理学療法士による身体評価では何を確認しますか？
姿勢・筋力・関節可動域・柔軟性・バランス・歩行・立ち上がり動作などを確認します。
まとめ｜医師に運動を勧められた方へ
医師から運動や筋力トレーニングを勧められた場合は、まず運動の目的や健康状態、運動制限の有無を確認することが大切です。
運動不足や筋力低下が気になる方でも、最初から強いトレーニングを行う必要はありません。
現在の身体の状態に合わせて、無理のない負荷から始め、少しずつ運動を継続することが重要です。
HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が姿勢・筋力・関節可動域・身体の使い方を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
「運動した方がいい」と言われた今こそ、自分の身体に合った運動を始めるきっかけに。
「整えて動かす」を習慣にして、将来も快適に動ける身体づくりを目指しましょう。
参考文献・参考情報
- 日本理学療法士協会｜理学療法とは
- 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
- 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
- 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
- 日本整形外科学会｜腰痛
※本記事は一般的な運動・健康維持に関する情報です。HabiGymの整体・トレーニングは医療機関での診断や治療に代わるものではありません。医師から運動制限を受けている方は、主治医の指示を優先してください。
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