医師から「筋力低下」を指摘された方へ｜整体×運動サポートとは｜HabiGym三軒茶屋
目次
医師から「筋力が落ちています」と言われた方へ
「病院で筋力が落ちていると言われた」
「先生から運動するように勧められた」
「最近、階段を上るのがつらくなった」
「以前より歩く速度が遅くなった気がする」
「膝や腰に不安があり、筋トレを始めるのが怖い」
このようなお悩みはありませんか？
健康診断や整形外科での診察をきっかけに、医師から筋力低下を指摘される方もいらっしゃいます。
筋力は、立つ・歩く・階段を上る・物を持ち上げるなど、日常生活のさまざまな動作に関係しています。
筋力が低下すると、以前は問題なくできていた動作が負担になったり、身体が疲れやすくなったりする場合があります。
しかし、筋力を高めるために、最初から重いダンベルやハードなトレーニングを行う必要はありません。
大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動を段階的に始めることです。
HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、筋力向上と健康維持をサポートしています。
医師が筋力低下を指摘する理由とは？
医師が筋力低下を指摘する背景には、さまざまな理由があります。
代表的なものとして、運動不足や加齢、病気、ケガによる活動量の低下などが挙げられます。
1. 運動不足による筋力低下
デスクワークや在宅勤務などで身体を動かす機会が少ないと、筋肉を使う時間が減ります。
特に、太ももやお尻などの筋肉を使う機会が少なくなると、筋力や筋持久力が低下する場合があります。
2. 加齢に伴う筋肉量や筋力の低下
年齢を重ねると、筋肉量や筋力が低下しやすくなります。
加齢に伴う筋肉量と筋力の低下は、サルコペニアと関連することがあります。
サルコペニアは、歩行能力や身体機能の低下などに関係するため、早い段階から適切な運動習慣を作ることが大切です。
3. 痛みやケガによる活動量の低下
膝痛や腰痛、股関節の不調などがあると、身体を動かす機会が減る場合があります。
活動量が減少することで、筋力が低下することがあります。
ただし、痛みのある方が自己判断で強い運動を行うことはおすすめできません。
症状に合わせた運動負荷の調整が重要です。
4. 病気や入院後の体力低下
病気や手術、入院などによって活動量が減少すると、筋力や持久力が低下する場合があります。
退院後に運動を始める際には、主治医の指示を確認することが大切です。
5. 神経や筋肉の疾患による筋力低下
筋力低下には、神経や筋肉の疾患などが関係する場合もあります。
急に力が入らなくなった場合や、筋力低下が進行している場合には、運動を始める前に医療機関での確認が必要です。
理学療法士コメント：
筋力低下を指摘された場合は、なぜ筋力が低下しているのかを確認することが重要です。運動不足によるものなのか、病気やケガが関係しているのかによって、適切な運動方法は異なります。
筋力低下によって起こりやすい身体の変化
筋力が低下すると、日常生活で次のような変化を感じることがあります。
| 身体の変化 | 関係する身体機能 | 確認したいポイント |
|---|---|---|
| 階段を上るのがつらい | 太もも・お尻の筋力 | 下半身筋力 |
| 椅子から立ち上がりにくい | 大腿四頭筋・大臀筋 | 立ち上がり動作 |
| 長時間歩けなくなった | 筋力・心肺持久力 | 歩行能力 |
| 片脚立ちが不安定 | 筋力・バランス | 転倒リスク |
| 身体が疲れやすい | 筋持久力・全身持久力 | 活動量・健康状態 |
| 姿勢を保ちにくい | 体幹・下半身筋力 | 姿勢保持能力 |
| 物を持ち上げにくい | 上肢・体幹・下肢筋力 | 筋力・動作方法 |
これらの変化は筋力低下だけで起こるとは限りません。
関節疾患や神経疾患、心肺機能の低下などが関係する場合もあります。
そのため、身体の状態を総合的に確認することが大切です。
医師から運動を勧められた方が最初に行うべきこと
医師から「筋力をつけましょう」と言われても、どのような運動から始めればよいかわからない方は多いでしょう。
まずは次の3つを確認することが大切です。
1. 医師からの運動指示を確認する
病気やケガ、持病などがある場合は、医師からの運動指示や制限の有無を確認しましょう。
特に、心臓や血管の疾患、神経疾患、手術後などの場合には注意が必要です。
2. 現在の身体機能を確認する
筋力だけでなく、関節可動域や柔軟性、バランス能力などを確認します。
例えば、膝に不安がある方では、膝だけでなく股関節や足首の動き、下半身の筋力なども確認することが重要です。
3. 無理のない運動から始める
筋力トレーニングは、最初から重い負荷をかける必要はありません。
椅子からの立ち座りや軽いスクワットなど、現在の体力に合わせた運動から始めることができます。
慣れてきたら、身体の状態を確認しながら少しずつ負荷を高めていきましょう。
筋力低下が気になる方にマシンピラティスがおすすめの理由
マシンピラティスは、筋力や身体のコントロールを高めるために活用できる運動方法の一つです。
専用マシンのスプリングを利用することで、運動負荷を調整できます。
身体に合わせて負荷を調整できる
現在の筋力や柔軟性に合わせて、運動を補助したり負荷を加えたりできます。
運動初心者の方も、無理のない範囲から始められます。
体幹の安定性を高める
マシンピラティスでは、骨盤や背骨の位置を意識しながら身体を動かします。
体幹の筋力や身体のコントロールを高める運動として活用できます。
股関節や肩甲骨の動きを練習できる
股関節や肩甲骨、背骨などを動かす運動を行います。
必要な関節可動域を確保しながら、身体をコントロールする能力を高めることを目指します。
ただし、筋力向上を目的とする場合は、ピラティスだけでなく、適切な筋力トレーニングを組み合わせることも大切です。
整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせるメリット
HabiGymでは、**「整えて動かす」**というコンセプトを大切にしています。
1. 整体｜身体を動かしやすい状態に整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
運動に取り組みやすい身体の状態を目指します。
なお、整体そのもので筋肉量や筋力が十分に増えるわけではありません。
2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する
体幹や骨盤を安定させながら、股関節や背骨、肩甲骨などを動かす練習を行います。
現在の身体の状態に合わせて運動負荷を調整します。
3. トレーニング｜必要な筋力を高める
スクワットやヒップリフト、体幹トレーニングなどを組み合わせ、筋力向上を目指します。
必要に応じて負荷を段階的に高め、日常生活で必要な筋力や持久力の維持・向上をサポートします。
整える → 動かす → 鍛える
この3つを一人ひとりの身体に合わせて組み合わせることが、HabiGymの特徴です。
HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による筋力向上サポート
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が現在の身体の状態や運動経験を確認し、一人ひとりに合ったサポートを行っています。
1. カウンセリング
まずは、現在のお悩みや医師からの指示、運動経験などを確認します。
- 医師から筋力低下を指摘された理由
- 現在の痛みや不調
- 過去の病気やケガ
- 日常生活で困っている動作
- 運動習慣
- 目指したい身体の状態
2. 理学療法士による身体評価
必要に応じて、次のような項目を確認します。
- 姿勢や骨盤の位置
- 股関節・膝・足首の可動域
- 太ももやお尻の筋力
- 体幹の安定性
- 柔軟性
- バランス能力
- 歩行や立ち上がり動作
身体の状態を確認したうえで、必要な運動を検討します。
3. 身体に合わせた整体
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
4. マシンピラティスによる運動指導
体幹や骨盤を安定させながら、身体の動きをコントロールする練習を行います。
5. パーソナルトレーニング
現在の筋力や体力に合わせて、筋力向上を目的とした運動を行います。
段階的に負荷を調整し、無理なく継続できる身体づくりをサポートします。
「筋力をつけた方がいいと言われたけれど、何から始めればよいかわからない」という方は、まず身体の状態を確認することから始めましょう。
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自宅でできる筋力低下予防の運動3選
医師から運動制限を受けておらず、運動を行って問題がない方は、自宅でも基本的な運動から始められます。
1. 椅子からの立ち座り
安定した椅子に座り、両足を床につけます。
ゆっくり立ち上がり、再び座ります。
5〜10回程度を目安に行いましょう。
太ももやお尻の筋力を高める基本的な運動です。
2. かかと上げ
壁や椅子に手を添え、かかとをゆっくり持ち上げます。
その後、ゆっくり下ろします。
10回程度を目安に行いましょう。
ふくらはぎの筋力を高める運動です。
3. ヒップリフト
仰向けになり、両膝を曲げます。
お尻に力を入れながら、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
腰を過度に反らさず、5〜10回程度から始めましょう。
お尻や体幹の筋力を高める運動です。
これらは一般的な運動例です。痛みやふらつき、息苦しさがある場合は無理に行わないでください。
筋力低下を予防するために大切な生活習慣
筋力を維持するためには、ジムでのトレーニングだけでなく、日常生活の活動量も重要です。
日常生活で歩く時間を増やす
ウォーキングなどの身体活動を、現在の体力に合わせて取り入れましょう。
筋力トレーニングを継続する
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
たんぱく質を含む食事を意識する
筋肉の維持には、運動だけでなく栄養も重要です。
肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質を含む食品を適切に取り入れましょう。
ただし、腎臓の病気などで食事制限がある方は、医師や管理栄養士の指示に従ってください。
睡眠と休息を確保する
筋力トレーニングを継続するためには、休息も重要です。
無理に毎日強い運動を行うのではなく、身体の回復を考えながら運動を進めましょう。
筋力低下がある場合に医療機関で確認した方がよい症状
筋力低下には、運動不足だけでなく、神経や筋肉の病気などが関係している場合があります。
特に次のような症状がある場合は、医療機関への相談を優先しましょう。
- 急に手足に力が入らなくなった
- 左右どちらかの手足だけ力が入りにくい
- 筋力低下が徐々に進行している
- 手足にしびれがある
- 歩行が急に難しくなった
- 転倒する回数が増えた
- 強い痛みや腫れがある
- 原因不明の体重減少がある
突然の片側の手足の麻痺やろれつが回らない症状、呼吸困難などがある場合は、救急医療を受けてください。
こんな方におすすめです
- 医師から筋力低下を指摘された方
- 三軒茶屋で理学療法士によるトレーニングを受けたい方
- 筋力をつけた方がよいと言われた方
- 最近体力が落ちてきたと感じる方
- 階段や長時間の歩行が負担になってきた方
- 運動不足を解消したい方
- 膝や腰に不安がある方
- 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
- 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
- 将来も自分の脚で歩き続けたい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 医師から筋力低下を指摘されましたが、何から始めればよいですか？
まずは筋力低下の原因や医師からの運動指示を確認することが大切です。そのうえで、現在の身体機能に合わせた運動から始めましょう。
Q2. 筋力が低下していてもマシンピラティスはできますか？
健康状態や筋力の程度によります。マシンピラティスでは負荷を調整できるため、運動方法の一つとして活用できます。
Q3. 膝痛や腰痛があっても筋力トレーニングできますか？
症状の原因や程度によります。強い痛みやしびれ、関節の腫れなどがある場合は、医療機関での確認を優先してください。
Q4. 整体だけで筋力低下は改善しますか？
整体だけで筋肉量や筋力が十分に増えるわけではありません。筋力の維持・向上には、適切な筋力トレーニングが重要です。
Q5. 筋力向上には週何回運動すればよいですか？
厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。ただし、健康状態や体力に合わせて調整する必要があります。
Q6. 運動初心者でも利用できますか？
はい。HabiGymでは、現在の筋力や体力、運動経験に合わせたサポートを行っています。
Q7. 高齢者でも筋力トレーニングはできますか？
健康状態に合わせた筋力トレーニングは、高齢者の身体機能の維持・向上にも役立ちます。持病や運動制限がある場合は、主治医に確認しましょう。
Q8. どのくらいで筋力は向上しますか？
運動の頻度や強度、健康状態、栄養状態などによって異なります。一定期間で必ず筋力が向上することを保証するものではありません。
Q9. 医師から運動制限がある場合でも利用できますか？
運動制限の内容によって異なります。主治医の指示を優先し、必要に応じて運動の可否を確認してください。
Q10. 理学療法士による身体評価では何を確認しますか？
筋力・関節可動域・柔軟性・バランス・姿勢・歩行・立ち上がり動作などを確認します。
まとめ｜医師から筋力低下を指摘された方へ
医師から筋力低下を指摘された場合は、まず原因や運動制限の有無を確認することが大切です。
運動不足による筋力低下であれば、現在の身体の状態に合わせた筋力トレーニングが役立つ場合があります。
また、筋力だけでなく、柔軟性・バランス能力・関節可動域などを総合的に確認することも重要です。
HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、筋力向上や身体機能の維持をサポートしています。
「筋力が落ちてきた」と感じた今こそ、身体づくりを見直すきっかけに。
現在の身体に合った運動から始めて、将来も快適に動ける身体を目指しましょう。
参考文献・参考情報
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
- 日本理学療法士協会｜理学療法とは
- 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
- 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
- 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
※本記事は一般的な筋力・運動・健康維持に関する情報です。HabiGymでの整体・運動指導は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。医師から運動制限を受けている場合は、その指示を優先してください。
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