理学療法士が解説｜笹塚で高齢者の歩行に不安がある方へ｜自宅でできる運動とは｜HabiFill
「以前より歩くのが遅くなった」
「外出すると疲れやすい」
「少しふらつくことが増えた」
「転倒しないか心配」
このようなお悩みはありませんか。
歩行は日常生活に欠かせない動作ですが、加齢や活動量低下、病気の影響によって徐々に歩行能力が低下することがあります。
歩行への不安が強くなると外出機会が減少し、さらに筋力や体力が低下する悪循環につながる場合があります。
笹塚エリアでも、「自宅でできる運動を知りたい」「歩行能力を維持したい」「親の歩き方が心配」というご相談が増えています。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状況に合わせた訪問リハビリを提供しています。
目次
なぜ歩行に不安が出てくるのか
加齢による筋力低下
年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。
特に太ももやお尻の筋肉は歩行に重要であり、筋力低下によって歩幅が狭くなったり、歩く速度が低下したりすることがあります。
バランス能力の低下
身体を支える能力や反応速度は加齢とともに低下しやすくなります。
その結果、方向転換や段差でふらつきやすくなることがあります。
活動量の低下
外出機会が減少すると歩く機会も少なくなります。
活動量低下は筋力や体力の低下を進める要因となります。
病気や入院後の影響
脳梗塞やパーキンソン病、骨折後などでは歩行能力へ影響が出ることがあります。
また入院による活動量低下も歩行能力低下につながります。
放置すると起こりやすいこと
歩行への不安を放置すると次のような影響が出る可能性があります。
| 起こりやすい変化 | 内容 |
|---|---|
| 歩行量低下 | 外出機会が減る |
| 筋力低下 | 足腰が弱くなる |
| 体力低下 | 疲れやすくなる |
| 転倒リスク増加 | 骨折やケガにつながる場合がある |
| 社会参加減少 | 趣味や交流機会が減る |
| 生活の質低下 | 自立した生活が難しくなることがある |
自宅でできる運動とは
椅子からの立ち座り運動
椅子から立ち上がり、ゆっくり座る動作を繰り返します。
太ももやお尻の筋力強化につながります。
かかと上げ運動
椅子やテーブルにつかまりながらかかとを持ち上げます。
ふくらはぎの筋力維持に役立ちます。
足踏み運動
その場でゆっくり足踏みを行います。
歩行に必要な筋力やバランス能力維持を目指せます。
横移動運動
壁や机につかまりながら横歩きを行います。
転倒予防につながるバランス能力向上が期待できます。
ただし、身体状況によって適した運動は異なります。
無理のない範囲で行うことが大切です。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
移動負担が少ない
通院が難しい方でもご自宅で専門的なサポートを受けられます。
生活環境に合わせた練習ができる
ご自宅の段差や廊下など実際の環境で歩行練習ができます。
階段や段差練習ができる
日常生活に直結した練習を行えます。
トイレや浴室動作も確認できる
転倒リスクが高い場所での動作確認も可能です。
ご家族も共有しやすい
介助方法や注意点をその場で確認できます。
介護保険サービスと併用しやすい
介護保険サービス利用中でも、自費リハビリとして利用できる場合があります。
HabiFillで行うサポート内容
身体評価
筋力、歩行能力、バランス能力、関節可動域などを確認します。
歩行訓練
歩幅や歩行速度、安全性を確認しながら練習します。
筋力トレーニング
下肢や体幹を中心に運動を行います。
バランス訓練
転倒予防につながる運動を実施します。
姿勢指導
歩きやすい身体の使い方を確認します。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降など生活に必要な動作を練習します。
自主トレーニング指導
訪問日以外も継続できる運動方法をお伝えします。
HabiFillが選ばれる理由
| 特徴 | 内容 |
| 国家資格保有 | 理学療法士が担当 |
| 完全マンツーマン | 一人ひとりに合わせて対応 |
| 訪問対応 | 自宅や施設で利用可能 |
| オーダーメイド対応 | 身体状況に合わせたプログラム |
| 回数制限に縛られにくい | 自費サービスのため継続しやすい |
| 介護保険併用可能 | 状況に応じて利用可能 |
| 家族相談対応 | ご家族からの相談も可能 |
このような方におすすめです
・歩行に不安を感じている方
・転倒予防を始めたい方
・筋力低下が気になる方
・体力維持を目指したい方
・退院後も運動を継続したい方
・ご家族の歩き方が心配な方
・自宅で専門的な運動指導を受けたい方
よくある質問
どのくらいの頻度で利用する方が多いですか？
週1回程度から開始される方が多くいらっしゃいます。
介護保険サービスと併用できますか？
一般的には併用可能な場合があります。詳しくはご相談ください。
家族だけの相談も可能ですか？
はい。ご家族のみからのご相談も可能です。
自宅が狭くても利用できますか？
椅子が置ける程度のスペースがあれば対応可能です。
どのくらいで変化を感じますか？
身体状況や目標によって異なりますが、継続的な運動が重要です。
まとめ
歩行への不安は筋力低下や体力低下、転倒リスク増加につながることがあります。
笹塚で高齢者の歩行に不安がある方へ、HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの状態に合わせた訪問リハビリを提供しています。
自宅でできる運動を始めたい方や歩行改善を目指したい方は、まずはお気軽にご相談ください。
関連サービス情報
■ HabiFill
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■ HabiGym三軒茶屋店
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ご本人だけでなく、ご家族からのご相談も受け付けています。まずはお気軽にお問い合わせください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 日本理学療法士協会「国民の皆さまへ」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン2024」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」
https://www.joa.or.jp/
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