白金で要支援の親の運動不足が心配な方へ｜自宅でできる運動・リハビリを理学療法士が解説

「要支援になった親の足腰が弱ってきた」
「以前より外出する機会が減っている」
「まだ一人で歩けるけれど、このまま体力が落ちないか心配」

白金・白金台周辺で暮らす高齢のご家族について、このようなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。

要支援の段階は、まだできることが多いからこそ、身体機能を維持するための運動を始めたい時期のひとつです。

介護保険のサービスを利用していても、「もう少し歩く練習をしてほしい」「マンツーマンで運動をみてほしい」と感じるケースもあります。

この記事では、理学療法士の視点から、要支援の方に運動が大切な理由や、自宅での運動、自費の出張リハビリ・シニアトレーニングという選択肢について解説します。

この記事のポイント

• 要支援の段階から運動習慣をつくることが大切
• 筋力だけでなく、歩行・バランス・日常動作も確認する
• 介護保険サービスと自費サービスは目的に応じて検討できる
• 外出が大変なら、自宅への訪問という選択肢もある

要支援とは？まだ自立しているからこそ予防が大切

要支援は、日常生活の多くを自分で行える一方で、一部に支援が必要だったり、将来的な要介護状態を予防するための支援が必要と判断された状態です。

そのため、

• まだ一人で歩ける
• 買い物にも行ける
• 身の回りのことは自分でできる

という方も少なくありません。

しかし、「まだ歩けているから大丈夫」と運動量が減った状態をそのままにしていると、徐々に筋力や体力が低下することがあります。

要支援の段階では、今できていることをできるだけ長く維持するという視点が重要です。

要支援の方に起こりやすい「動かない→弱る」の悪循環

高齢になると、少しの体調不良や外出機会の減少をきっかけに、活動量が落ちることがあります。

外出が減る → 歩く量が減る → 足腰の筋力や体力が落ちる → 歩くことがさらに大変になる → もっと外出しなくなる

という悪循環に注意が必要です。

確認したいこと	変化の例
歩行	歩く速度が遅くなった、歩幅が狭くなった
バランス	ふらつく、つまずくことが増えた
立ち座り	椅子から立つときに手を使うようになった
階段	手すりがないと不安になった
外出	買い物や散歩の回数が減った

要支援1・要支援2でも運動は必要？

要支援1・要支援2の方でも、身体の状態に合わせた運動を継続することは大切です。

ただし、高齢者の運動は「とにかく筋トレをすればいい」というものではありません。

• 立ち上がるための下半身の筋力
• 転倒を防ぐためのバランス能力
• 歩くための股関節・足首の動き
• 身体を支える体幹機能
• 実際の生活環境での動作

などを総合的に確認することが重要です。

「筋力をつける」ことだけではなく、「日常生活で安全に動ける」ことを目標にするのがポイントです。

要支援の方におすすめしたい運動

1．椅子からの立ち座り

立ち座りは日常生活に直結する運動です。太ももやお尻を使い、立ち上がるための力を維持します。

2．バランストレーニング

転倒予防では筋力だけでなく、バランス能力も重要です。安全な場所で手すりや机などを利用しながら行います。

3．歩行練習

歩行は単に歩数を増やせばよいとは限りません。姿勢、歩幅、足の運び、左右差などを確認しながら行うことが大切です。

4．体幹トレーニング

身体を安定させる力は、立位や歩行にも関係します。その方の能力に合わせた体幹運動を取り入れます。

5．実際の生活動作を練習する

自宅でトレーニングするメリットのひとつが、実際の生活環境を確認できることです。

• 玄関の段差
• 自宅内の階段
• ベッドからの立ち上がり
• トイレまでの移動
• 外出するときの歩行

など、ご本人が実際に困っている動作に合わせて練習できます。

白金で「親の体力低下」が気になっているご家族へ

HabiFillでは、理学療法士がご自宅へ訪問し、身体の状態や生活環境を確認したうえで、その方に合わせた運動・歩行練習を行います。

外出が負担になってきた方も、ご自宅で始めることができます。

出張サービスについて相談する

介護保険だけでは運動量が足りないと感じたら？

要支援認定を受けている場合、介護予防サービスなどを利用できることがあります。

一方で、ご本人やご家族から、

• もう少しマンツーマンで運動してほしい
• 歩行を重点的にみてほしい
• 自宅の階段や段差を練習してほしい
• 外出するための体力をつけたい
• 希望する頻度で運動したい

といった希望が出ることもあります。

そのような場合には、介護保険サービスとは別に、自費の出張リハビリやシニアトレーニングを検討する方法もあります。

大切なのは、「介護保険か自費か」の二者択一で考えることではなく、ご本人の状態や目標に合わせて必要な支援を検討することです。

白金で自費の出張サービスを利用するメリット

メリット	内容
移動の負担が少ない	店舗や施設まで移動せず、自宅で運動できる
マンツーマン	身体の状態や目標に合わせて内容を調整できる
生活環境を確認できる	自宅の段差や階段など、実生活に合わせた練習ができる
家族も相談しやすい	歩行や生活動作について家族から相談できる

HabiFillの出張リハビリ・シニアトレーニング

HabiFillでは、白金を含む港区エリアへ理学療法士が訪問し、ご本人の身体状況や目標に合わせたサポートを行っています。

• 筋力・バランスの確認
• 歩行状態の評価
• 立ち上がり・階段などの動作練習
• 転倒予防のトレーニング
• 身体の状態に合わせた運動
• ご家族への運動方法のアドバイス

「運動させたいけれど、何をすればいいかわからない」という場合でも、現在の状態を確認したうえで内容をご提案します。

本人が「まだ大丈夫」と言っている場合は？

ご家族が心配していても、ご本人は「まだ大丈夫」「運動するほどではない」と感じていることがあります。

しかし、要支援の段階で大切なのは、できなくなってから始めることではなく、今できている動作を維持することです。

いきなり本格的な筋力トレーニングを始める必要はありません。

• 現在どれくらい歩けるのか
• どこが弱くなっているのか
• 転倒につながる要因がないか
• どんな運動なら続けられるのか

を確認するところから始める方法もあります。

よくある質問

Q．要支援1でも出張リハビリを利用できますか？

A．はい。HabiFillは自費サービスのため、要支援・要介護認定の有無にかかわらず、身体の状態や目的を確認したうえでご利用いただけます。

Q．要支援2でもシニアトレーニングはできますか？

A．身体状況に合わせて、運動内容や負荷を調整しながら行います。

Q．家族から相談しても大丈夫ですか？

A．はい。高齢のご家族の歩行や体力低下について、ご家族からのご相談にも対応しています。

Q．外出が難しくても利用できますか？

A．はい。ご自宅へ訪問するため、外出に不安がある方もご相談いただけます。

Q．介護保険サービスと併用できますか？

A．HabiFillは介護保険外の自費サービスです。現在利用しているサービスや身体状況に応じてご検討いただけます。

まとめ｜白金で要支援の親の体力低下が気になったら

要支援の段階では、まだ一人でできることが多いため、「本格的なリハビリはまだ必要ない」と感じるかもしれません。

しかし、だからこそ今ある歩行能力や体力を維持するための運動が重要です。

特に、

• 歩く速度が遅くなった
• つまずくことが増えた
• 外出が減った
• 立ち上がりが大変になった
• 親の将来の介護が心配

といった変化があれば、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

HabiFillでは、白金・白金台を含む港区エリアで、理学療法士による自費の出張リハビリ・シニアトレーニングを行っています。

白金エリアへ理学療法士が訪問

「親の歩き方が心配」
「要支援になって運動不足が気になる」
「自宅でマンツーマンの運動をお願いしたい」

まずは現在のお身体の状態や、ご家族のお悩みをご相談ください。

HabiFillへ相談する