理学療法士が解説｜初台で高齢者の筋力低下に悩む方へ｜転倒予防トレーニングとは｜HabiFill
「最近立ち上がるのが大変になった」
「歩くとすぐ疲れてしまう」
「以前より足が上がらなくなった気がする」
「転ばないか不安になってきた」
このようなお悩みはありませんか。
高齢になると筋力は徐々に低下していきます。特に太ももやお尻、体幹の筋力は歩行や立ち上がり、階段昇降などの日常生活に大きく関わっています。
筋力低下が進むと歩行能力やバランス能力が低下し、転倒リスクが高まることがあります。
しかし、適切な運動を継続することで筋力維持や体力向上を目指すことは十分可能です。
初台エリアでも「足腰が弱くなってきた」「自宅で安全に運動したい」「転倒予防を始めたい」というご相談が増えています。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状況に合わせた転倒予防トレーニングを提供しています。
目次
なぜ筋力低下が起こるのか
加齢による筋肉量の減少
年齢を重ねると筋肉量は自然に減少します。
特に下肢の筋肉は加齢の影響を受けやすく、歩行能力低下につながることがあります。
活動量の低下
外出機会の減少や運動不足によって筋肉を使う機会が減ると、筋力低下が進みやすくなります。
入院や手術後の影響
入院期間中は身体を動かす機会が少なくなるため、短期間でも筋力や体力が低下することがあります。
転倒への不安
「転ぶのが怖い」と感じて活動量が減ると、さらに筋力が低下する悪循環に陥る場合があります。
放置すると起こりやすいこと
筋力低下を放置すると日常生活へさまざまな影響が出る可能性があります。
| 起こりやすい変化 | 内容 |
|---|---|
| 歩行能力低下 | 歩幅が狭くなる |
| 体力低下 | 疲れやすくなる |
| 転倒リスク増加 | ふらつきやつまずきが増える |
| 外出機会減少 | 活動範囲が狭くなる |
| ご家族の負担増加 | 見守りや介助が必要になる場合がある |
| 生活の質低下 | 趣味や社会参加が減る |
転倒予防トレーニングとは
転倒予防トレーニングとは、歩行能力や筋力、バランス能力を維持・向上させることを目的とした運動です。
下肢筋力トレーニング
太ももやお尻の筋肉を鍛えることで歩行や立ち上がり動作の安定性向上を目指します。
バランストレーニング
身体を支える能力を高め、ふらつきの軽減につなげます。
歩行トレーニング
歩幅や歩行速度、安全性を確認しながら練習します。
体幹トレーニング
身体の軸を安定させることで転倒予防につながります。
重要なのは無理な運動ではなく、その方に合った運動を継続することです。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
移動負担が少ない
高齢になると通院自体が負担になることがあります。
訪問リハビリならご自宅で運動指導を受けられます。
生活環境に合わせた練習ができる
自宅内の環境に合わせて実践的な練習が可能です。
段差や階段練習ができる
日常生活に必要な動作を確認しながら練習できます。
トイレや浴室動作も確認できる
転倒しやすい場所での安全確認も行えます。
ご家族も共有しやすい
介助方法や注意点をその場で確認できます。
介護保険サービスと併用しやすい
介護保険サービス利用中でも、自費リハビリとして利用できる場合があります。
HabiFillで行うサポート内容
身体評価
筋力、歩行能力、バランス能力、体力などを確認します。
歩行訓練
安全な歩行能力維持・向上を目指します。
筋力トレーニング
下肢や体幹を中心とした運動を行います。
バランス訓練
転倒予防につながる運動を実施します。
姿勢指導
身体への負担が少ない姿勢を確認します。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降などを練習します。
自主トレーニング指導
訪問日以外も継続できる運動方法をお伝えします。
HabiFillが選ばれる理由
| 特徴 | 内容 |
| 国家資格保有 | 理学療法士が担当 |
| 完全マンツーマン | 一人ひとりに合わせて対応 |
| 訪問対応 | 自宅や施設で利用可能 |
| オーダーメイド対応 | 身体状況に合わせたプログラム |
| 回数制限に縛られにくい | 自費サービスのため継続しやすい |
| 介護保険併用可能 | 状況に応じて利用可能 |
| 家族相談対応 | ご家族からの相談も可能 |
このような方におすすめです
・足腰の衰えを感じている方
・転倒予防を始めたい方
・歩行能力を維持したい方
・体力低下が気になる方
・退院後の運動を継続したい方
・ご家族の筋力低下が心配な方
・自宅で専門的な運動指導を受けたい方
よくある質問
どのくらいの頻度で利用する方が多いですか？
週1回程度から開始される方が多くいらっしゃいます。
介護保険サービスと併用できますか？
一般的には併用可能な場合があります。詳しくはご相談ください。
家族だけの相談も可能ですか？
はい。ご家族のみからのご相談も可能です。
施設でも対応できますか？
訪問可能な施設であれば対応できる場合があります。
どのくらいで変化を感じますか？
身体状況や目標によって異なりますが、継続的な運動が重要です。
まとめ
高齢者の筋力低下は歩行能力低下や転倒リスク増加につながることがあります。
初台で高齢者の筋力低下に悩む方へ、HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりに合わせた転倒予防トレーニングを提供しています。
転倒予防や歩行改善、体力維持を目指したい方は、まずはお気軽にご相談ください。
関連サービス情報
■ HabiFill
訪問リハビリ・出張リハビリはこちら
転倒予防、歩行改善、高齢者リハビリ、退院後リハビリなどに対応しています。
■ HabiGym三軒茶屋店
理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング
姿勢改善や運動習慣づくりにも対応
■ HabiGym麻布十番店
整体・ピラティス・パーソナルトレーニング
お問い合わせ導線
訪問リハビリをご希望の方
↓ HabiFill
通える環境があり運動習慣づくりをしたい方
↓ HabiGym
ご本人だけでなく、ご家族からのご相談も受け付けています。まずはお気軽にお問い合わせください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 日本理学療法士協会「国民の皆さまへ」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン2024」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」
https://www.joa.or.jp/
この記事は役に立ちましたか？
もし参考になりましたら、下記のボタンで教えてください。
