理学療法士が解説｜都立大学でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向け運動サポート｜HabiFill
目次
都立大学でシニアトレーニングを始めたい方へ
「最近疲れやすくなった」
「歩くスピードが遅くなった気がする」
「転ばないように今のうちから運動を始めたい」
「親の体力低下が心配」
このようなお悩みはありませんか。
年齢を重ねると筋力や体力、バランス能力は少しずつ低下していきます。しかし、適切な運動を継続することで身体機能の維持や向上を目指すことができます。
特に高齢者の運動は、筋力維持だけでなく転倒予防や歩行能力維持、健康寿命の延伸にもつながる重要な取り組みです。
都立大学エリアでも、「安全に運動を始めたい」「自宅で運動指導を受けたい」「退院後の体力回復を目指したい」というご相談が増えています。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状況に合わせたシニアトレーニングを提供しています。
なぜ高齢になると体力が低下するのか
加齢による筋力低下
年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。
特に太ももやお尻など下肢の筋力低下は、歩行能力や立ち上がり動作に影響しやすい特徴があります。
活動量の低下
退職や生活環境の変化により外出機会が減少すると、身体を動かす機会も少なくなります。
活動量低下は体力や筋力低下につながります。
入院や手術後の影響
入院期間中は活動量が低下しやすく、短期間でも筋力や持久力が低下する場合があります。
退院後も運動量が戻らず、体力低下が続くことがあります。
バランス能力の低下
加齢とともに身体を支える能力や反応速度も低下しやすくなります。
その結果、転倒リスクが高まることがあります。
放置すると起こりやすいこと
体力低下を放置すると、日常生活へさまざまな影響が出る可能性があります。
| 起こりやすい変化 | 内容 |
|---|---|
| 活動量の低下 | 外出や散歩の機会が減る |
| 歩行能力の低下 | 長距離歩行が難しくなる |
| 転倒リスク増加 | ふらつきやつまずきが増える |
| 外出機会減少 | 趣味や社会参加が減る |
| ご家族の負担増加 | 見守りや介助が必要になる場合がある |
| 生活の質の低下 | 自立した生活が難しくなることがある |
シニアトレーニングが重要な理由
筋力維持につながる
運動を継続することで、歩行や立ち上がりに必要な筋力維持を目指せます。
転倒予防につながる
下肢筋力やバランス能力の向上は転倒予防につながります。
体力向上につながる
持久力向上により、外出や買い物などの日常生活が行いやすくなります。
歩行能力維持につながる
歩幅や歩行速度の維持は、自立した生活の継続に重要です。
自宅で受ける訪問リハビリが向いている理由
移動の負担が少ない
ご自宅や施設で運動指導を受けられるため、通院の負担を軽減できます。
生活環境に合わせた運動ができる
実際の生活環境に合わせたトレーニングや動作練習が可能です。
段差や階段練習ができる
自宅内や周辺環境を活用した実践的な運動ができます。
トイレや浴室動作も確認できる
転倒リスクが高い場所での安全確認も行えます。
ご家族も共有しやすい
介助方法や注意点をその場で確認できます。
介護保険サービスと併用しやすい
介護保険サービス利用中でも、自費リハビリとして利用できる場合があります。
HabiFillで行うシニアトレーニング
身体評価
筋力、体力、歩行能力、バランス能力などを確認します。
歩行訓練
安全に歩くための歩行練習を実施します。
筋力トレーニング
下肢や体幹を中心とした運動を行います。
バランス訓練
転倒予防につながる運動を実施します。
姿勢・動作指導
身体への負担が少ない動作方法を確認します。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降など生活に必要な動作を練習します。
自主トレーニング指導
訪問日以外にも継続できる運動方法をお伝えします。
HabiFillが選ばれる理由
| 特徴 | 内容 |
| 国家資格保有 | 理学療法士が担当 |
| 完全マンツーマン | 一人ひとりに合わせて対応 |
| 訪問対応 | 自宅や施設で利用可能 |
| オーダーメイド対応 | 身体状況に合わせたプログラム |
| 回数制限に縛られにくい | 自費サービスのため継続しやすい |
| 介護保険併用可能 | 状況に応じて利用可能 |
| 家族相談対応 | ご家族からの相談も可能 |
このような方におすすめです
・運動不足を感じている方
・体力低下が気になる方
・転倒予防を始めたい方
・歩行能力を維持したい方
・退院後の体力回復を目指したい方
・ご家族の体力低下が心配な方
・自宅で専門的な運動指導を受けたい方
よくある質問
どのくらいの頻度で利用する方が多いですか？
週1回程度から開始される方が多くいらっしゃいます。
介護保険サービスと併用できますか？
一般的には併用可能な場合があります。詳しくはご相談ください。
家族だけの相談も可能ですか？
はい。ご家族のみからのご相談も可能です。
施設でも対応できますか？
施設の規則によりますが、訪問可能な施設であれば対応できる場合があります。
自宅が狭くても利用できますか？
椅子が置ける程度のスペースがあれば対応可能な運動は多数あります。
まとめ
高齢者の体力低下は加齢だけでなく活動量低下によっても進行することがあります。
都立大学でシニアトレーニングを始めたい方へ、HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、一人ひとりの身体状況に合わせた高齢者向け運動サポートを提供しています。
転倒予防や歩行改善、体力向上を目指したい方は、まずはお気軽にご相談ください。
関連サービス情報
■ HabiFill
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ご本人だけでなく、ご家族からのご相談も受け付けています。まずはお気軽にお問い合わせください。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会「国民の皆さまへ」
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本老年医学会「健康長寿診療ガイドライン2024」
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」
https://www.joa.or.jp/
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