理学療法士が解説｜二子玉川でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向け運動サポート｜HabiFill
目次
二子玉川でシニアトレーニングを始めたい方へ｜高齢者向け運動サポート
「最近階段がつらくなった」「歩く距離が短くなった」「以前より疲れやすくなった」と感じることはありませんか。
年齢を重ねても元気に生活を続けるためには、適度な運動習慣が重要です。しかし、何から始めればよいかわからない方や、一人で運動を続けることに不安を感じる方も少なくありません。
二子玉川エリアでも、筋力低下や体力低下、転倒予防を目的としてシニアトレーニングを始めたいというご相談が増えています。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者は無理のない範囲で身体活動を継続することが推奨されています。
今回は、高齢者に運動が必要な理由と、自宅で受けられる運動サポートについて解説します。
高齢者が運動を始めるべき理由
加齢による筋力低下
年齢を重ねると筋肉量は徐々に減少します。
特に太ももやお尻の筋力は、歩行や立ち上がりに大きく関わります。
筋力が低下すると、
- 歩く速度が遅くなる
- 階段がつらくなる
- 転びやすくなる
といった変化がみられることがあります。
体力の低下
活動量が減ると心肺機能や持久力も低下しやすくなります。
その結果、
- 少し歩いただけで疲れる
- 外出が億劫になる
- 趣味を楽しみにくくなる
といった状況につながる場合があります。
バランス能力の低下
加齢によって身体を支える能力が低下すると、方向転換や段差でふらつきやすくなります。
転倒予防のためには、筋力だけでなくバランス能力を維持することも重要です。
活動量の低下による悪循環
「疲れるから動かない」
↓
「筋力が落ちる」
↓
「さらに疲れやすくなる」
という悪循環に陥ることがあります。
早い段階から適切な運動習慣を身につけることが大切です。
運動不足を放置すると起こりやすいこと
運動不足が続くと、次のような変化がみられることがあります。
| 起こりやすい変化 | 内容 |
|---|---|
| 筋力低下 | 歩行や立ち上がりが大変になる |
| 体力低下 | 疲れやすくなる |
| バランス能力低下 | 転倒リスクが高まる |
| 外出機会減少 | 活動範囲が狭くなる |
| 趣味や交流機会減少 | 社会参加が少なくなる |
| ご家族の介助負担増加 | 移動支援が必要になる場合がある |
| 自立度低下 | 日常生活に支援が必要になることがある |
もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、身体を動かす機会を確保することが重要です。
シニアトレーニングが重要な理由
歩行能力の維持を目指せる
下肢筋力やバランス能力を高めることで、歩行能力の維持につながる可能性があります。
転倒予防につながる
転倒は骨折や入院のきっかけになる場合があります。
運動によって身体機能を維持することは転倒予防の一助になります。
体力維持につながる
適度な運動は体力維持だけでなく、外出機会や社会参加の継続にもつながります。
健康づくりをサポートできる
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、高齢者に対して「今より少しでも多く身体を動かす」ことが推奨されています。
無理なく継続できる運動習慣が大切です。
HabiFillの高齢者向け運動サポート
身体評価
理学療法士が筋力や柔軟性、バランス能力、歩行状態などを確認します。
歩行トレーニング
安全性に配慮しながら歩行能力維持を目指した練習を行います。
筋力トレーニング
下肢や体幹を中心に、一人ひとりに合わせた運動を実施します。
バランス訓練
転倒予防を目的として立位保持や方向転換練習などを行います。
日常生活動作練習
立ち上がりや階段昇降など生活に必要な動作を練習します。
自主トレーニング指導
訪問時だけでなく、ご自宅で継続できる運動方法もお伝えします。
HabiFillが選ばれる理由
- 国家資格を持つ理学療法士が担当
- 完全マンツーマン対応
- ご自宅や施設へ訪問可能
- 身体状況に合わせたオーダーメイド対応
- 自費サービスのため回数制限に縛られにくい
- 介護保険サービスとの併用が可能
- ご本人だけでなくご家族からの相談にも対応
関連記事
退院後リハビリについて
https://reha.habifill.co.jp/
高齢者向け歩行改善サポートについて
https://reha.habifill.co.jp/
このような方におすすめです
- シニアトレーニングを始めたい方
- 歩行に不安がある方
- 転倒予防に取り組みたい方
- 体力低下が気になる方
- 退院後の運動を継続したい方
- 通院が難しい方
- ご家族の身体機能低下が気になる方
よくある質問
何歳から利用できますか？
年齢制限はありません。身体状況や目標に応じて対応いたします。
運動経験がなくても大丈夫ですか？
問題ありません。現在の身体状態に合わせて無理のない内容をご提案します。
介護保険サービスと併用できますか？
一般的には併用可能です。利用状況を確認しながらご案内いたします。
家族からの相談だけでも可能ですか？
可能です。身体状況や生活環境についてお気軽にご相談ください。
自宅に広いスペースがなくても大丈夫ですか？
限られたスペースでも実施できる運動内容をご提案します。
まとめ
二子玉川でシニアトレーニングを始めたい方にとって、運動習慣づくりは健康維持や転倒予防につながる大切な取り組みです。
筋力や体力、バランス能力は年齢とともに変化しますが、一人ひとりの状態に合わせた運動を継続することで身体機能の維持を目指すことができます。
HabiFillでは理学療法士がご自宅や施設へ訪問し、高齢者向けの運動サポートや歩行訓練、転倒予防トレーニングを行っています。
「最近体力が落ちてきた」「運動を始めたいけれど不安がある」という方は、まずはお気軽にご相談ください。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 身体活動ガイドライン研究室 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.nibn.go.jp/activities/physical-activity-guideline.html - 日本リハビリテーション医学会 リハビリテーション医療に関する指針
- 日本理学療法士協会 高齢者の健康づくりと理学療法
- 日本老年医学会 健康長寿診療ガイドライン
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