最近「歩きにくい」と感じていませんか？
高齢になると
- 歩くスピードが遅くなった
- 段差でつまずきやすくなった
- 長い距離を歩くのが疲れる
と感じることがあります。
このような変化は、多くの場合
身体機能の低下
が関係しています。
歩きにくさを感じ始めた段階で身体を整えることは、
転倒予防や健康維持のために重要です。
目次
歩きにくくなる主な原因
筋力低下
加齢とともに筋肉量は減少します。
特に弱くなりやすいのは
- 太もも
- お尻
- 体幹
などの筋肉です。
これらの筋肉が弱くなると
- 歩幅が狭くなる
- 歩行が不安定になる
といった変化が起こります。
バランス能力の低下
高齢になると身体の反応が遅くなり、
- よろけたときに立て直せない
- 段差でバランスを崩す
といったことが起こりやすくなります。
活動量の減少
外出や運動の機会が減ると
- 筋力
- 体力
が低下しやすくなります。
その結果、さらに歩く機会が減るという悪循環が起こることもあります。
歩行能力を維持するために重要なこと
歩きにくさを感じた場合、
足腰の筋力を維持すること
が重要です。
特に重要なのが
- 下肢筋力
- バランス能力
- 歩行能力
です。
これらの機能を維持することで、歩行の安定につながります。
歩行能力を維持する運動
椅子スクワット
椅子に座った状態から
- 立ち上がる
- ゆっくり座る
この運動は
- 太もも
- お尻
の筋力強化に役立ちます。
かかと上げ運動
立った状態で
- かかとを上げる
- ゆっくり下ろす
この運動は
- ふくらはぎ
- バランス能力
を鍛えることができます。
歩行練習
無理のない範囲で
- 散歩
- 屋内歩行
を行うことも重要です。
歩く習慣を続けることで、歩行能力の維持につながります。
歩きにくさを感じたら早めの対策が重要
歩きにくさを放置すると
- 転倒
- 骨折
- 入院
につながる可能性があります。
そのため
早めに身体機能を整えること
が重要です。
HabiFillの訪問リハビリ
HabiFillでは
理学療法士による訪問リハビリ
を提供しています。
理学療法士が自宅に訪問し
- 歩行訓練
- 筋力トレーニング
- バランストレーニング
などを行います。
特徴
- 理学療法士のみ在籍
- 回数制限なし
- 東京23区と近隣地域に対応
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外出できる方には運動施設という選択も
身体機能が安定している方には
- 運動量を増やす
- 姿勢改善
- トレーニング
などが重要になります。
HabiFillでは
理学療法士による運動施設
HabiGym
を運営しています。
まとめ
歩きにくさを感じる原因には
- 筋力低下
- バランス能力低下
- 活動量低下
などがあります。
早い段階で身体機能を整えることで
転倒予防や健康維持につながる可能性があります。
在宅リハビリについて詳しくは
HabiFillのホームページをご覧ください。
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